Hoe maak je een grote buik verkleinen

Naarmate we ouder worden velen van ons vinden onze tailles toeneemt door meer vet bijeenkomst in de buik gebied . Deze ontwikkeling moet niet lichtvaardig worden genomen , omdat buikvet winst is bijzonder ongezond in vergelijking met andere delen van uw lichaam . Buikvet is vaak viscerale , wat betekent dat het diep in de buikholte , waar het dempt de ruimtes tussen onze buikorganen verzamelt . Volgens Harvard Health Publications , " visceraal vet is gekoppeld aan stofwisselingsstoornissen en verhoogd risico op cardiovasculaire ziekte en type 2 diabetes. " Vrouwen zijn meer vatbaar voor het ontwikkelen van buikvet . Instructies
1

Exercise . Volgens de Mayo Clinic , waarin krachttraining - het heffen van gewichten --- is effectief in het trimmen buik vet . Zorg ervoor dat u al uw spiergroepen trainen, omdat hoe meer spieren je lichaam heeft , hoe meer calorieën zal verbranden , waardoor het verminderen van je lichaamsvet. Naast het opbouwen van spieren , voeg cardiovasculaire lichaamsbeweging, zoals wandelen of joggen . Visceraal vet is relatief makkelijk te verliezen met een dieet en lichaamsbeweging , meldt Harvard Health Publications . Kopen van 2

Train je buikspieren . Werken uw buikspieren zal het niet ontdoen van het vet , maar het zal de spieren , waardoor ze strakker en platter . Doe een combinatie van traditionele crunches , oefeningen die de diepere buikspieren zoals die waarin je tekenen in je navel richten , en het bekken kantelt dat je onderste buikspieren betrekken . Je moet ze wel een minimum van drie keer per week om de resultaten te zien .

Eet 3 een gezond dieet op basis van fruit, groenten , volkoren producten en mager vlees . Vermijd dranken met suiker , gebakken goederen met behulp van witte bloem , en verfijnde pasta . Praktijk controle over de porties en let op je calorieën , maar ze niet gesneden te veel, want daarmee kan vertragen uw stofwisseling , wat resulteert in gewichtstoename .
4

Zorg voor genoeg slaap . Mensen die weinig slapen hebben de neiging te veel te eten en zich in minder krachtige oefening . Probeer om zes of zeven uur slaap per nacht te krijgen .
5

Vermijd voedsel dat je buik zwellen als het grote wijten aan gas , niet vet zijn. Het eten van te veel vet voedsel , broccoli , salades , erwten , linzen , kool , uien , bonen , bloemkool , rozijnen , volkoren brood of koolzuurhoudende dranken kan leiden tot overmatige gas creëren. Ook proberen om langzaam te eten en wanneer je ontspannen bent om gas te verminderen .