Als uw doel is om 100% beter te worden in iets, wat zou de beste manier om te gaan over het zijn? Ik kan bedenken twee uiteinden van het continuüm. De aanpak die u selecteert zal ergens langs deze continuüm: een ding te doen twee keer zo goed (of 100 procent beter), of het uitvoeren van 100 activiteiten 1 procent beter. Ik denk dat de meeste mensen proberen de eerste benadering, maar de laatste is veel meer realistic.Taken een stap verder, elk van deze 1 procent bouwstenen doeltreffender te maken, kan je ook richten op zaken die buiten uw trainingen plaatsvinden. Zodat u zich richten op het veranderen van je gewoonten en het maken van fractionele verbetering op vele gebieden die zullen stapelen op de top van een ander om je enorme benefits.So geven hier zijn vijf eenvoudige veranderingen in levensstijl die u kunt maken om je te helpen spieren op te bouwen up.1) Vervang Traditionele Cardio met HIITAerobic oefening heeft een negatief effect op de spier winnen want het brandt vertakte keten aminozuren (BCAA) en glycogeen. Integendeel, concentreren op HIIT sessies voor vetverbranding, bijv. een 400 meter sprint, gevolgd door een 400 meter herstel jog, herhaald voor een totaal van vier times.2) Verhoog Totale tijd onder belasting (TTL) In plaats van te focussen op het aantal herhalingen, concentreren op de totale tijd dat uw spieren zijn onder te laden. Probeer de uitgaven 2 seconden op de negatieve krimp, 1 seconde bij een neutrale samentrekking (onderkant van de oefening), en 1 seconde op de positieve contractie. Het verlengen van de negatieve is een eenvoudige methode om overbelasting van de spieren en het bevorderen van spiermassa gain.3) Eet Meer FishNot alleen is vis rijk aan eiwitten, is het ook een natuurlijke bron van essentiële vetzuren, die van vitaal belang voor zowel uw algehele gezondheid en uw gespierd zijn gezondheid. Essentiële vetzuren maken je spieren gevoeliger voor insuline, zal dus helpen ze glycogeen opslag en verhoging van de opname van aminozuren in de spieren, terwijl ook het behoud van glutamine storage.4) Mix uw Totale Onder LoadYour lichaam alleen spieren opbouwen door reparatie in antwoord op uw workouts. Wanneer uw spieren worden gerepareerd, worden ze sterker gemaakt dan voorheen om te reageren op de hogere stress op hen. Als u niet toestaan dat uw spieren de tijd om te herstellen, kunnen ze nooit rebuild.5) Probeer eens iets NewIf u nog niet gelezen de Cheat te Diet verliezen, je moet. Het is een vrij interessante theorie in hoe het lichaam metaboliseert voedsel. Het korte verhaal is dat je lichaam vet verbrandt als reactie op de aanwezigheid van een hormoon in je lichaam, en dat hormoon komt als een direct gevolg van te veel eten! Dus een keer per week, bedriegen, en volg je cheat dag met twee zeer weinig koolhydraten, eiwitrijk dagen. U zult genieten van de cheat dag en meer vet verbranden op te starten.
