Ademhalingsoefeningen at Home

Hoe adem je kan invloed hebben op uw humeur, mentale alertheid, zuurstof capaciteit en de algehele gezondheid. U kunt verliezen tot 20 procent van uw beschikbaarheid van zuurstof bij normale veroudering, en verkeerde ademhaling invloed op uw gezondheid. Een leven van oppervlakkige ademhaling kan zelfs leiden tot orthostatische ongemak of eventueel ziekte. Er zijn veel ademhalingsoefeningen die je kunt doen om ontspanning te bevorderen, het verbeteren van de ademhaling capaciteit en uw zintuigen te stimuleren. Deze kunnen allemaal gedaan worden in het comfort van uw eigen huis. Buik adem

De buik adem
is een natuurlijke vorm van ademhalen dat baby's doen instinctief, maar het wordt vaak vergeten als andere ademhaling gewoonten overnemen. Om buik adem te voeren, comfortabel zitten met een rechte rug of liggen op je rug. De sleutel is om comfortabel. Plaats voorzichtig je handen handpalmen naar beneden op je buik onder de ribben met de vingers bijna aanraken. Langzaam inademen en uitbreiding van de buik zachtjes in je handen als een ballon. Als je uitademt, laat de buik leeglopen terug naar de wervelkolom. Maak de inademing en adem langzaam en even lang. Herhaal dit proces voor drie tot vijf minuten.
Three Part Breathing

Driedelig ademhaling
is een yoga-ademhaling voor meditatie en aarding. Je kunt het zowel zittend als liggend op je rug. Begin met een inademing die maakt je buik uit te breiden als het eerste deel. Vervolgens blijven de inademing en breng lucht in je ribbenkast voor het tweede deel. Tot slot blijven de inademing en breng adem in je borst als het derde deel. Na het inademen van buik naar ribbenkast aan de borst, langzaam uitademen leeglopende alle drie gebieden.
Blaasbalgen Adem

Dit type ademhaling is voor het verhogen van energie en alertheid . Ga ontspannen zitten. Focus op en uitademen snel door je neus. De snelheid is snel en beide delen van de ademhaling is gelijk is gevolgd. Doe een aantal rondes van balgen adem en ga dan terug naar normale ademhaling. Dr Andrew Weil, een alternatieve geneeskunde expert, adviseert dit te doen ademen gedurende 15 seconden of minder tot u ervaren bent in het. Dan kunt u meer tijd in kleine stappen (vijf seconden) toe te voegen.
Stro Breathing

Straw ademhaling
wordt aanbevolen door de authentieke Breathing Resources LLC aan ademhalingstechniek en de capaciteit te verbeteren. Je zal een klein rietje voor deze oefening met een opening die niet te breed nodig. Houd het stro met de ene hand en neem een ​​normale adem in door je neus. Zet het rietje naar je mond en er zeker van zijn dat het steekt recht uit je lippen en wijst niet omhoog of omlaag. Beginnen om uit te ademen door het stro, maar neem dan de stro weg en de afwerking uitademen door je neus met je mond dicht. Heeft meerdere ademhalingen zonder stro. Probeer vervolgens opnieuw stro ademhaling. Compleet verschillende rondes afwisselend stro en normale ademhaling.