Advies over gezonde eetgewoonten bij adolescente meisjes

"adolescenten" en "goede keuzes" zijn twee begrippen die onverenigbaar kan lijken, de eetgewoonten van enkele tienermeisjes zijn een reden waarom dit stereotype bestaat. Drukke schema's, slecht zelfbeeld en groepsdruk kunnen allemaal bijdragen aan ongezonde keuzes. Echter, deze fase in de ontwikkeling van een meisje is belangrijk voor de gezondheid zal ze genieten van de rest van haar leven, dus begrijpen hoe gezonde eetgewoonten aanmoedigen bij adolescente meisjes is belangrijk. Smart Snacking

Of snacken is te wijten aan toenemende eetlust, drukke agenda's of late nachten, slimme snacks zijn een van de beste kansen voor adolescente meisjes om gezond eten keuzes te maken. Groenten en fruit zijn slimme keuzes. Wortelen, selderij, bananen, appels en sinaasappels reizen goed en zijn gemakkelijk om snel te eten. Gedroogde vruchten zijn een andere optie voor een gezonde take-mee snack. Als een meisje is een atleet of gewoon behoefte heeft aan een grotere pick-me-up tussen de maaltijden, overweeg dan een tussendoortje dat sommige eiwitten bevat. Parcours mix met een handvol noten, gedroogd fruit, en wat ontbijtgranen is een goed afgeronde snack. Veel graanrepen of energierepen met eiwitten zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten. Wanneer de koelkast is handig, overwegen touwtje kaas of yoghurt tussen de maaltijden. Als een meisje is het hebben moeite om voldoende porties zuivel, fruit of groente tijdens de maaltijd, gebruiken snack tijd als catch-up tijd.
Make Elke Maaltijd Graaf

Gezond , uitgebalanceerde maaltijden zijn de hoeksteen van een gezonde voeding voor een adolescent meisje. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) MyPyramid website (zie bronnen) biedt Mijn Piramide Plan, een nuttig hulpmiddel voor het bepalen van nutritionele behoeften van een individu. Met behulp van deze website als uitgangspunt, kan een tienermeisje te bepalen hoeveel porties van elk soort voedsel ze nodig bij elke maaltijd en tijdens snacks. Bedenk creatieve manieren om groenten te nemen door dingen te doen, zoals een verdubbeling van de groenten in een recept dat ze reeds geniet. Als haar schema toelaat, moeten ze overwegen om vier kleinere maaltijden in plaats van drie grote maaltijden. Kleinere maaltijden kunnen worden handiger, bieden meer variatie en kan helpen om haar eetlust afgeremd gedurende de dag om haar concentratie te verbeteren.
Portion Control

Iedereen
nodig soms verwennen, en adolescente meisjes zijn zeker geen uitzondering. Wanneer een meisje besluit om een ​​ijsje, snoep of chips hebben, moeten ze er zeker van zijn dat ze behandelt zichzelf naar een geschikte portiegrootte. Voeding etiketten op verpakte voedingsmiddelen zijn duidelijk een goede keuze, maar voor ongelabelde voedsel, de USDA MyPyramid Eten Galleries (zie bronnen) zijn nuttig. Deze galerijen kunnen helpen meisjes leren om portiegrootte peilen op zicht.
Kijkend naar de aantallen

Verschillende meisjes
hebben verschillende behoeften op basis van activiteitenniveau, lengte, gewicht en medische factoren. Voor het begin van elk dieet regiment, moet een meisje absoluut haar arts te raadplegen. Voor algemene informatie, de TeensHealth website (zie bronnen) heeft een Body Mass Index (BMI) calculator en een nuttig artikel om te bepalen het gezond gewicht bereik voor een bepaalde hoogte. Als een meisje gewicht niet gezond voor haar lengte lijken, een gesprek met haar arts is zeker in orde. Na het leren over haar BMI en gezond gewicht bereik, kan een meisje haar activiteitenniveau gebruiken om een ​​gezonde doel voor elke maaltijd en snack te bepalen. De MyPyramid Tracker kan een nuttig hulpmiddel bij de beoordeling of een meisje is het bereiken van een gezond evenwicht tussen haar gewicht, activiteitenniveau en voedselinname.