De beste Fysieke oefeningen voor senioren

De meeste mensen boven de leeftijd van 65 jaar veilig kunnen uitoefenen. Terwijl mensen met chronische ziekten zoals artritis, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en diabetes of mensen die niet actief kan worden bezorgd over het uitoefenen, zijn ze vaak in staat om deel te nemen aan een of andere vorm van lichaamsbeweging, volgens familydoctor.org. Voordat u zich in elk type van fysieke activiteit, echter, vraag dan uw arts wat voor soort oefening geschikt is voor uw behoeften is. Soorten Oefening

Engage in een soort van aërobe activiteit elke dag of het grootste deel van de week gedurende minstens 30 minuten. Wandelen, fietsen of zwemmen. Deze oefeningen stellen u in staat om het hart en de longen werken. Krachttraining en weerstand oefeningen moeten ten minste twee dagen per week worden gedaan om de spieren te werken en te voorkomen botverlies. Het wordt aanbevolen dat u een warming-up gedurende vijf minuten door langzaam lopen en stretchen. Je moet ook afkoelen met stretching gedurende vijf minuten of langer, afhankelijk van familydoctor.org. Als je niet goed voelt of niet in staat zijn om te oefenen voor meer dan twee weken, wacht tot u hersteld en dan langzaam weer beginnen.
Specifieke oefeningen

do muur push-ups, leg beide handen tegen een vlak oppervlak zoals een muur of bureau. Verlaag uw lichaam langzaam, vervolgens weg te duwen om terug te keren naar uw rechtop. Voor chair squats, kunt u in een stoel zitten, langzaam naar voren leunen en opstaan. Poging om dit te doen zonder het gebruik van je handen.

Hold iets
gewogen voor een biceps curl, zoals een soep kan of een werkelijke gewicht in elke hand. Armen moeten langs je lichaam. Buig bij de elleboog en til de gewichten op je schouders te bereiken. Langzaam lager de gewichten langs je lichaam. Te doen schouder haalt zijn schouders op, houdt iets gewogen, zoals een soep kan of een werkelijke gewicht in elke hand. Uw armen moeten langs je lichaam. Hef je schouders tot aan je oren (schouderophalend) en laat ze naar beneden. Doe deze oefeningen in een langzame en gecontroleerde manier. Probeer niet om uw adem in te houden. Mocht u pijn voelt, stop. Strek de spieren nadat je hebt uitgewerkt.
Hoe te beginnen en Bellen Uw Arts

Draag comfortabele kleding die is los en schoenen die zijn stevig met een goede ondersteuning van de voetboog. Altijd onthouden om langzaam te beginnen. Als je niet actief bent geweest, wandelen is een goede manier om je lichaam in beweging, volgens familydoctor.org. Zodra je actiever bent geworden, kunt u variëren de oefeningen en de intensiteit. Als je spieren en gewrichten pijn ervaren na het sporten, hoe lager de intensiteit van de volgende dag. Als je misselijkheid, duizeligheid, pijn of druk op de borst, kortademigheid of moeite hebben met het evenwicht, bel uw arts.