De beste Pregame Foods

Pregame angst kan je maag voelt de grootte van een pinda, maar het is belangrijk om een ​​gezonde maaltijd te eten voordat het spel om uw beste prestaties te garanderen. Er zijn een paar voedingsmiddelen die u kunt opstapelen op je bord voor een wedstrijd te houden je energiek voelt en helpen uithoudingsvermogen te behouden. Uw belangrijkste doelen bij het bijtanken voordat voor een wedstrijd zijn om eventuele gastro-intestinale klachten te voorkomen, zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel zijn, dat u voorkomen dat de honger tijdens het spel, je maag is relatief leeg op speeltijd en dat je goed gehydrateerd. Het consumeren van de juiste balans van voedsel voordat het spel zal je helpen aan deze doelstellingen voldoen. Complexe koolhydraten

Foods
zoals pasta en pannenkoeken bevatten complexe koolhydraten die een uitbarsting van energie te voorzien en snel je lichaam verlaat. Een sporter kan een maaltijd hoog in deze soorten koolhydraten een paar uur voordat het spel te genieten zonder zorgen te maken over een volle maag wanneer de prestaties tijd rond rolt. Vasthouden aan voedingsmiddelen die zijn zacht en makkelijk te eten in plaats van vezelrijke granen. Vermijd zware sauzen bij inname van complexe koolhydraten, maar, omdat ze veel vet toe te voegen aan de maaltijd.
Gekookte Groenten

Gekookte groenten
zijn rijk aan voedingsstoffen, maar ze verteren gemakkelijk. Wanneer u voedsel zoals gekookte erwten en wortelen voor de wedstrijd consumeren, profiteert u van hun voedingsstoffen lang nadat ze door je spijsverteringskanaal. Vasthouden aan voedingsmiddelen met een hoog zetmeel omdat ze zorgen voor natuurlijke suikers, die u voorzien van de energie om u te helpen uw prestaties tijdens het spel te maximaliseren. Eet geen gebakken groenten zoals aardappelen, maar, omdat de oliën bevatten veel vet en zal je spijsvertering proces, dat zal je je ongemakkelijk en opgeblazen tijdens het spel voelt remmen.
Fruit

meeste vruchten
hebben een hoog watergehalte, die u helpt hydrateren voordat het spel en helpt om uitdroging te voorkomen tijdens het spel ook. Vasthouden aan vruchten die gemakkelijk te verteren, zoals bananen, maar niet zo licht verteerbaar als pruimen. Het is belangrijk om vezelrijk fruit voorkomen voordat een spel of ze zullen zitten in je maag als een rots, wat ongemak terwijl u speelt. Als de vrucht heeft een harde schil, zoals een appel, houwt ze af en eet de zachtere delen. Eet geen fruit geserveerd in zware siroop of u overbelasting van uw systeem met suiker voor de wedstrijd.
Time Vergoedingen
p Het is raadzaam om uw pregame maaltijd tenminste te eten twee of drie uur voor het evenement. Hierdoor kan uw lichaam om uw maaltijden te evacueren in een tijdig en krijgen het maximale voordeel uit de voedingsstoffen in het voedsel dat je verbruikt. Eet nooit vlak voordat je het speelveld raakt of je kan beginnen te traag en kramp gevoel omhoog. Als je eet een relatief kleine maaltijd voor de wedstrijd, kunt u dichter bij het spel te eten, maar je moet nooit eten binnen een uur van de starttijd.