De leukste dingen om cholesterol te verlagen

Hoog cholesterolgehalte kan de kans dat u een hart-en vaatziekten die kunnen leiden tot een hartaanval of een beroerte zal verwerven toenemen. Je moet ernaar streven om uw HDL te houden ("goed") cholesterol hoog, omdat dit verwijdert overtollige cholesterol uit je lichaam, ondertussen, lager uw LDL ("slechte") cholesterol, omdat het je bloedvaten kunnen blokkeren en leiden tot hartproblemen. Houd je hart gezond en lagere uw cholesterol door het maken van positieve keuzes te maken over uw dieet en lichaamsbeweging. Indien nodig, kan uw arts ook voorschrijven medicijnen om uw cholesterol te verlagen. Dieet

Bepaalde hart-gezonde voeding
kan u helpen verlagen van uw cholesterolgehalte. Oplosbare vezels is een uitstekende manier om cholesterol te verlagen. U vindt het meest algemeen voorkomen in havermout en haverzemelen, maar ook in voedingsmiddelen zoals bruine bonen, appels en pears.Nuts kan ook goed in uw cholesterolverlagend dieet te zijn. Vooral walnoten en amandelen bevatten gezonde ingrediënten om te helpen je cholesterol te verlagen. Echter, alle noten bevatten vet, dus je moet alleen consumeren een handjevol per dag of so.Fish bevatten omega-3 vetzuren, die nuttig zijn in het verlagen van cholesterol zijn. Je moet streven naar twee of drie porties vis per week in uw cholesterolverlagend dieet plan. Koken met olijfolie in plaats van andere soorten olie kan ook het verbeteren van uw cholesterol levels.Red wijn heeft een aantal ingrediënten die zijn gevonden om het cholesterolgehalte te verlagen, maar de artsen niet aanraden dat iemand die dat niet doet normaal drankje moet gewoon beginnen vanwege dit profiteren. Dezelfde gezonde bestanddelen kunnen ook worden gevonden in rode druiven en bosbessen evenals druiven juice.As onderdeel van je hart-gezond dieet, moet u uw inname van rood vlees, kaas en eieren te beperken.
Lifestyle

Het nemen van voldoende gezonde activiteit in uw dag kan ook uw cholesterol te verlagen en houdt uw hart gezond. Mensen die extra kilo's (zelfs maar een paar kilo, net als vijf of 10) dragen verhogen hun cholesterolgehalte. Dus je moet proberen om een ​​paar kilo te verliezen in uw inspanningen om uw cholesterolgehalte te verlagen. U kunt dit doen door een combinatie van gezond eten en regelmatige exercise.Incorporating 30 tot 60 minuten van de oefening elke dag kan sterk verminderen uw cholesterolgehalte. Je kunt oefenen in uw dag in kleine stappen te nemen om te passen het allemaal in Probeer het nemen van de trap in plaats van de lift of het uitvoeren van yoga routines voor het slapen gaan naar eenvoudige manieren om te oefenen toe te voegen aan uw day.You moet ook voorkomen dat roken en drinken alcohol slechts met mate. Tabak en alcohol kan toevoegen om het cholesterolgehalte, en tabaksproducten veroorzaken druk op je hart en longen. Dus vermijd deze producten ten koste van alles, en houd je alcoholgebruik tot een glas per dag of minder.
Medication

Artsen
kan medicijnen voorschrijven om cholesterol te verlagen , maar niet als een gemakkelijke oplossing. Patiënten die cholesterolverlagende medicijnen moeten nog een gezonde voeding en levensstijl te handhaven. Medicijnen kunnen helpen lager cholesterol, wanneer dieet en lichaamsbeweging niet voldoende zijn om cholesterol te verlagen om gezond levels.Your arts kan een verscheidenheid aan medicijnen te helpen uw cholesterol te schrijven. Sommige geneesmiddelen genaamd statines zijn bewezen effectief in het verlagen van cholesterol. Deze medicijnen blokkeren cholesterol producenten in je lichaam en helpen je lichaam te absorberen overtollige cholesterol, dat is al aanwezig. Andere medicijnen, zoals niacine en fibraten, kan ook helpen om slechte cholesterol te verlagen. Uw arts zal bepalen of een van deze medicatie de juiste keuze voor u zou kunnen zijn.