Diabetes Preventie Dieet

Diabetes is de vijfde dodelijkste ziekte, volgens de American Diabetes Association. Het is een ziekte die kan worden voorkomen als mensen goed eten, een gezond gewicht en lichaamsbeweging. Voeding is de belangrijkste factor bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Omdat je lichaam verandert koolhydraten in suiker voor energie, is het essentieel dat de koolhydraten worden gecontroleerd, dus te veel suiker maakt de bloedbaan terechtkomen. Echter, koolhydraten is niet de enige factor, kijken de inname van eiwitten en vetten zijn belangrijk, evenals. Een gezonde en evenwichtige voeding kan type 2 diabetes te voorkomen of vertragen de progressie van de ziekte. Suiker

Koolhydraten
wenden tot suiker of glucose snel nadat je ze binnenkrijgt. De alvleesklier insuline om de suiker of glucose in de spiercellen, waar de suiker of glucose wordt gebruikt voor energie te verplaatsen. Als er te veel koolhydraten worden ingenomen, kan de insuline de suiker niet verplaatsen in de cellen effectief. Het resultaat is een hoge bloedsuikerspiegel die insuline intolerantie kan creëren. Zodra het lichaam is insuline intolerantie, diabetes ontwikkelt.
Koolhydraten

Om een ​​hoge bloedsuikerspiegel of pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, let op de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt bij elke maaltijd . Een diabetische is meestal mag 45 tot 60 gram koolhydraten per maaltijd en 15 gram voor een snack. Om pieken in uw suiker te voorkomen, vermijd zetmeelrijk voedsel, weinig vezels brood, weinig vezels pasta, en een hoog suikergehalte voedsel. Eet niet-zetmeelrijke groenten, fruit, volkoren brood, volkoren pasta, bruine rijst, en voedsel met weinig suiker.
Eiwitten

Eiwit hoge
in vet kan leiden tot hart-en vaatziekten en beroertes. Mensen, die gevoelig zijn voor steeds diabetes, moeten kijken hun eiwitinname. Vier tot zes gram eiwit per dag voldoende. Vermijd rood vlees meer dan drie keer per week. Kies gevogelte, vis en peulvruchten. Rood vlees moet mager.
Vet

Vetinname
leidt niet alleen tot overgewicht, het leidt tot geblokkeerde slagaders. Om diabetes te voorkomen, te beperken uw vetinname. Kies vetten met weinig verzadigde vetten en voedingsmiddelen te vermijden met een totale vetten die meer dan drie gram per portie. Zwaarlijvige mensen hebben meer kans om diabetes te ontwikkelen.
Dairy

Zuivelproducten zijn belangrijk voor de calcium en koolhydraten. De diabetische moet eten twee porties zuivel per dag. Vermijd het eten van vetrijke zuivelproducten. Kies vetarme en vetvrije melk en yoghurt.
Maaltijden Evenwichtige

Om diabetes te voorkomen, moet de preventie dieet voedsel uit alle voedselgroepen bevatten. Beperk uw inname van koolhydraten. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Vermijd voedingsmiddelen met verzadigde vetten. Rood vlees eten niet meer dan een keer in een dag. Bevatten gezonde keuzes van vis en gevogelte. Kijk voor tal van niet-zetmeelrijke groenten zoals wortelen, sperziebonen en broccoli. Doorgaan met aardappelen, maïs en pompoen te eten, maar beperk uw inname vanwege de hoge zetmeel. Kies vers fruit sap over want het heeft minder suiker. Drink zuivelproducten maar kies vetarme of vetvrije producten.