Dichte Foods voor gewichtstoename

Gewichtstoename wordt algemeen gezien als een negatief doel in de populaire cultuur. De meeste marketing richt zich op de tegenovergestelde, gewichtsverlies. Echter, voor mensen die ondergewicht, of hebben een harde tijd zetten op spier, is het soms moeilijk om de juiste voeding te helpen bij gewichtstoename inspanningen vinden. De sleutel is om de voedingsstoffen dichtheid te verhogen in het dagelijkse dieet met voedsel rijk aan eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Meats
Mager rood vlees is zeer voedzame.

Vlees is het meest gemakkelijk beschikbare bron van eiwitten. Hoewel veel mensen consumeren vlees op een regelmatige basis, het resulterende gewichtstoename soms een gevolg van de bereidingsmethode, in plaats van de werkzaamheden van het eiwit. Gebakken en vet vlees resulteren in verhoogde lichaamsvet in plaats van spieren te krijgen, die ongezond kunnen bewijzen.

Om gewicht op een gezonde manier te krijgen, eet mager rood vlees, eieren, gevogelte en vis. Al deze zijn eiwit-dicht en zal helpen een persoon op te bouwen spier. Een andere uitstekende strategie is om een ​​aantal (niet alle) van je dagelijkse koolhydraten met mager vlees te vervangen. De meeste mensen eten een overmaat van eenvoudige koolhydraten zoals suiker, die allemaal maar nutteloos in het nastreven van een gezonde levensstijl.
Overige Eiwit-dichte voedingsmiddelen
Low-vet zuivelproducten is een heerlijke bron van niet-vlees eiwitten.

Low-vet zuivelproducten, zoals kwark, yoghurt en melk bevatten tussen de 200 en 250 calorieën per kop, en 20 tot 26 gram eiwit. Dit zet deze producten op een lijn met mager rood vlees in termen van gewichtstoename potentieel. Bruine bonen en andere peulvruchten zijn ook uitstekende bronnen van eiwit.
Voedingsrijke Produce
Diepte van kleur in een groente is een goede indicator van de verhouding van de voedingsstoffen naar water.

Groenten en fruit hebben de neiging om hoog water en samenstelling bestaan. Terwijl zowel water en vezels zijn absoluut noodzakelijk om een ​​gezond dieet, substitueren voedzame groenten en fruit voor minder gunstige rassen kan een groot verschil maken als het gaat om het verkrijgen van gewicht. Zo gemeenschappelijke groenten zoals selderij, sla en kool hebben een lage voedingsstof volume.

Sinaasappelsap
, anderzijds bevat veel vitamine C en heeft een nog hogere calorische waarde geen geheel oranje. In de meeste gevallen kiezen voor fruitsap dan een stuk fruit als je probeert om gewicht te winnen. Andere voedingsrijke substituten zijn gedroogde vruchten, bessen, artisjokken, bieten en spinazie.
Complexe koolhydraten
Hele korrels zorgen voor een gezond alternatief voor verzadigde vetten en suiker.

Complexe koolhydraten (zetmeel) zijn een andere sleutel tot een gezonde gewichtstoename. Het is belangrijk om gematigd te zijn, zelfs met complexe koolhydraten, want als ze ongebruikt blijven, ze zetten in vet. Het voordeel van zetmelen is dat ze stabieler zijn dan suikers, en aldus een grotere energie. Complexe koolhydraten zijn brood, pasta en ontbijtgranen. Waar mogelijk, kiezen voor volkoren opties. Deze bieden dezelfde calorische voordeel en zijn dicht in andere voedingsstoffen ook.
Gezonde vetten
Olijfolie is een van de vele bronnen van gezonde vetten. p Het is niet nodig om vet voedsel helemaal te vermijden, in het bijzonder wanneer het proberen om gewicht te winnen. Het belangrijkste ding over vet is om kleine hoeveelheden goed vet, in plaats van de ladingen van bak-vat vet die bij fast food items consumeren. Voorbeelden van goede vetten zijn hele noten, avocado's, olijfolie en lijnzaadolie.
Overwegingen
Junk food kan je helpen gewicht te winnen, maar het zal de aard van de bulk niet je wilt.

Proberen om gewicht te winnen betekent niet dat je jezelf moet te proppen met junk food. Door dit te doen zal meer problemen dan oplossingen. Gezonde keuzes te maken op basis van nutriënten dichtheid, eerder dan puur calorische inhoud. Het is belangrijk om een ​​arts wanneer u van plan bent om grote veranderingen aan te brengen in uw dieet of lichaamsbeweging routine te raadplegen.