Dieet Richtlijnen voor diabetes type 2

Type 2 of ouderdomsdiabetes, diabetes ontstaat wanneer het lichaam ofwel niet kan insuline goed te gebruiken of niet genoeg te maken. U mag in staat zijn om type 2 diabetes te reguleren zonder insuline-injecties door middel van goede voeding, lichaamsbeweging en orale medicatie. Type 2 over het algemeen van invloed op volwassenen, hoewel kinderen die zwaarlijvig zijn en inactieve soms de ziekte ontwikkelen. Als u lijdt aan type 2 diabetes, zal u wilt uw bloedglucosespiegel dagelijks monitoren en kies voedingsmiddelen die helpen handhaven bloedsuikerspiegel in een gezond assortiment. Koolhydraten

Als u last lage bloedsuikerspiegel, wat fruit of vruchtensap. Anders, genieten slechts kleine porties fruit. Tijdens de spijsvertering breekt uw lichaam koolhydraten sneller dan vezels of vet, draaien ze rechtstreeks in suiker voor het lichaam om te gebruiken als energie. Eenvoudige koolhydraten - in fruit en geraffineerde suiker - leiden tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel en energie, maar zonder blijvende waarde

Complexe koolhydraten
, het zetmeel, bieden blijvende waarde aan het lichaam, omdat ze langer duren. verteren en een constante energiebron. Complexe koolhydraten zijn te vinden in noten, groenten, volle granen en bonen. Ze bevatten ook waardevolle hoeveelheden vezels.

Houd bij hoeveel koolhydraten je eet. Dit zal u helpen verspreiden van uw inname van complexe koolhydraten gedurende de dag om stabiele energie en een gezonde bloedsuikerspiegel te handhaven. Kies uw voedsel zorgvuldig: Elke maaltijd moet wat koolhydraten, eiwitten en vet bevatten

Gezonde bronnen van koolhydraten zijn fruit, magere melk en yoghurt, zetmeelrijke groenten (zoete aardappelen zijn voedzamer dan wit), geheel-. graan brood, granen en pasta's, en ongeraffineerde rijst.
vezelrijk, vetarm

Aim
te verbruiken 25 tot 35 gram vezels per dag. Fiber is het deel van het plantaardige voedsel dat we niet kunnen verteren. Het helpt bewegen voedsel door het spijsverteringskanaal, beweegt ontlasting door de darm en geeft de maag een vol gevoel. Vezels levert vitaminen en mineralen en helpt de bloedsuikerspiegel door het vertragen opname van suikers tijdens de spijsvertering. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere verse groenten en fruit, volkoren brood en granen, bonen en erwten, zemelen en bruine rijst.

Opt
voor een vetarm dieet te helpen uw cholesterol te laag en verminderen het risico op hart-en vaatziekten. Vis heeft minder totaal vet dan kip of vlees - zalm, kabeljauw, heilbot en tonijn zijn goede keuzes ten minste tweemaal per week. Gebruik olijfolie om te koken. Beperken boter. Vermijd verzadigde vetten gevonden in gefrituurd voedsel, fast food, orgaanvlees en sterk bewerkte voedingsmiddelen. . Bakken, braden en grillen uw mager vlees

Begin uw dag met een vetarm en vezelrijk ontbijt: Bijvoorbeeld, hebben een spinazie omelet maken met eiwitten, kalkoen bacon, een zemelen muffin (gewoon of met een botersubstituut) en een klein stukje fruit. Voor een gezonde lunch of diner, bereid verse, rauwe groenten op een bed van donkergroene blad sla, plus gegrilde kip of vis. Voeg een plakje donkere, volkoren brood voor meer vezels.
Alcohol en Sweets

Regel uw inname van alcohol en snoep, houden het bij een minimum. Zoals suiker, alcohol voedt het lichaam lege koolhydraten en verhoogt de bloedsuikerspiegel overdreven, zonder voedingswaarde.

Probeer ongezoete appelmoes in plaats van stroop op wentelteefjes. Gebruik magere vanille yoghurt in plaats van stroop op wafels. Mash up bananen in je volkoren pannenkoeken beslag en ze zullen zoet genoeg te eten zonder stroop zijn. Snack op gewoon popcorn of worteltjes.