Diepe ademhaling Tips

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen met ontspanning, vermoeidheid en kan zelfs helpen om de algehele gezondheid te verbeteren. Ondiepe ademhaling of borst ademhaling, niet de volledige capaciteit van het membraan niet om zuurstof in het lichaam te brengen. Dit type van de ademhaling gebruikt de borstspieren enige, dat is slechts een deel van het lichaam het vermogen om in zuurstof. Diepe ademhaling of buikademhaling brengt meer zuurstof in het lichaam en strekt de uitademing meer koolstofdioxide vrij eind van de adem, volgens Marcelle Pick, OB /GYN NP. Ondiepe vs Diepe ademhaling

Diep ademhalen
kan helpen om de ontspanning reactie in het lichaam te activeren, volgens de Harvard Medical School Family Guide. Terwijl oppervlakkige ademhaling wordt gekenmerkt door stijgingen en dalingen van de borstspieren, diepe ademhaling zorgt ervoor dat de maag te stijgen en dalen bij elke ademhaling. Om ervoor te zorgen dat u volledig ademen, duw de maag tijdens de inademing en trek deze in tijdens de uitademing.
Awareness

Een manier bewust van je ademhaling te worden gewoonten is om een ​​paar minuten te besteden elke dag gericht op je ademhaling zonder wijzigingen. Liggen en sluit je ogen te concentreren op je natuurlijke manier van ademhalen. U kunt zich richten op een aspect van je ademhaling - zoals inhalatie - op een dag, en uitademing op een ander. Dit is ook een goede manier om te ontspannen en te helpen elimineren stress op het einde van de dag.
Gebruik je handen

Bij het beoefenen van diepe ademhalingsoefeningen, het plaatsen van je handen op je buik en borst zal illustreren of je bent het beoefenen van buikademhaling of borst ademhalen. Plaats een hand op je buik en de andere hand op je borst. Als u correct bent oefenen diepe ademhaling, moet de hand op je buik stijgen met de inademing en vallen wanneer je uitademt. De hand op je borst moet tijdens de oefening nog steeds, volgens de Loyola University Maryland. Oefen uw techniek totdat je diep kan ademen zonder dat je je borst.
Counting

tellen uw adem tijdens diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om u te kalmeren tijdens stressvolle tijden. Bijvoorbeeld, wanneer je inademt door de neus, tel tot vier, houd je adem in voor een telling van zeven-en uitademen voor acht. Het tellen van je ademhaling helpt je te concentreren op de handeling van de ademhaling en niet de stressor.