Diëten voor actieve mensen

De voedingsbehoeften van actieve individuen zijn gelijk aan die aanbevolen voor alle gezonde mensen. Omdat actieve mensen gebruiken meer energie dan sedentaire mensen, die ze nodig hebben om meer calorieën te eten. Het exacte aantal dat ze nodig hebben om te consumeren verschilt per leeftijd, body mass en samenstelling, fysieke activiteit en het niveau van de opleiding. Een dieet ontbreekt aan essentiële voedingsstoffen kan een actief persoon te voelen zwak en lusteloos en kan fysieke prestaties beïnvloeden veroorzaken. Koolhydraten

Koolhydraten
bevorderen van een goede gezondheid door het leveren van vitamines, mineralen, vezels en fytonutriënten aan het lichaam. Voor uw optimale gezondheid, moet koolhydraten voorzien in 60 tot 70 procent van de dagelijkse calorieën een actief persoon. Actieve volwassenen moeten ook tussen 20 en 30 gram vezels per dag om goede voeding te behouden. Volle granen, groenten, fruit en bonen zijn uitstekende bronnen van koolhydraten zijn volkoren brood, volkoren pasta, bruine rijst en volkoren haver.
Eiwitten

Je lichaam heeft eiwitten op te bouwen, te onderhouden en te repareren weefsel. Het maakt gebruik van de aminozuren in eiwitten om spiergroei bevorderen, versterken de botten en bouwen hormonen, enzymen en antilichamen die chemische reacties regelen in het lichaam. Twaalf procent van de actieve persoon aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën afkomstig moet zijn uit eiwit. Kip en kalkoen borsten, zalm, tonijn en kwark zijn uitstekende bronnen van koolhydraten, net als mager gehakt, eieren, varkensvlees, krab, kreeft en garnalen.
Fats
< br

Opgeslagen vetten> zijn uw lichaam de meest geconcentreerde en overvloedige bron van energie tijdens langdurige aërobe (cardio) training. Volgens de New Fitness website, mag niet meer dan 30% van je dagelijkse calorie-inname uit vet, en niet meer dan 10% moet afkomstig zijn van verzadigd vet. Een vetrijk dieet kan fysieke prestaties van een actief individu aantasten. Actieve mensen moeten voorkomen dat het eten van vet voedsel voor de training omdat vet voedsel neemt drie tot vier uur te verteren. Als u wilt een vetarm dieet te houden, vermijd voedingsmiddelen met gehydrogeneerde olie, Olestra (een nep-vet), nitraten en verzadigde dierlijke vetten. Voorbeelden hiervan zijn chips, gebakken producten en hotdogs.
Vitaminen en mineralen

Je lichaam maakt gebruik van vitaminen en mineralen te metaboliseren koolhydraten, eiwitten en vetten. Actieve mensen over het algemeen niet nodig extra vitaminen, op voorwaarde dat hun verhoogde dagelijkse calorie-inname is afkomstig van een uitgebalanceerd dieet met veel complexe koolhydraten zoals muesli en bruine rijst. Verrijkte ontbijtgranen, pompoenpitten, melasse, linzen en bonen zijn goede bronnen van ijzer voor actieve mensen die een ijzertekort.