Foods & Oefeningen voor een diabetische

De meeste diabetici hebben een of andere vorm van medicatie. Hoewel medicatie kan nodig zijn, is het belangrijk dat diabetici ook eten de juiste voeding en een regelmatige lichaamsbeweging routine. Leer de juiste voedingsmiddelen te eten als een diabeticus. En krijg een jump-start op het leven een gezond diabetes leven met een geschikte oefening routine. Redenen voor een gezond dieet en lichaamsbeweging

Diabetes
is een ziekte produceren van hoge glucosespiegels in het bloed. Het is algemeen bekend als een hoge bloedsuikerspiegel of suikerziekte. Deze ziekte wordt meestal behandeld met medicijnen door een arts of zorgverlener voorgeschreven. Veel mensen controle diabetes succesvol met een goed dieet en lichaamsbeweging alleen. Maar zelfs diabetische patiënten die medicatie nodig hebben om te helpen bij hun behandeling door het beoefenen van een gezond dieet en lichaamsbeweging regime.
De juiste voeding

Eet mager vlees. Niet alleen bespaart de vis voor vrijdag. Eet vier gram zalm of andere high-omega vetzuren vis een keer per dag. Eieren koken in vele veelzijdige manieren om magere eiwitten te krijgen. Bereiden varkenshaas, mager gevogelte en mager rundvlees, die ook correct zijn eiwitten keuzes voor diabetici.

Eet een middelgroot stuk fruit of een half kopje bessen (80 calorieën) twee tot drie keer per dag. Eet fruit zoals appels, nectarines, sinaasappels, perziken, peren, grapefruit (half stuk), abrikozen, kersen, vijgen, druiven, meloenen en pruimen. Eet kleine bananen als ze niet honger leiden.

Consumeer niet-zetmeelhoudende groenten. Eet zo veel van deze groenten zoals gewenst: asperges, artisjokken, paprika, spruitjes, bloemkool, selderij, kool, boerenkool en mosterd greens, spinazie, rucola, paksoi, snijbiet, boerenkool, courgette, peultjes, sperziebonen en aubergines . Maar eet met mate meer zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, zoete aardappelen en bieten.
More Foods en goede oefening

Consumeer 2-3 porties vetarme melk, yoghurt en kaas producten elke dag. Hebben een of twee moer porties (ongeveer 50 calorieën) per dag, zoals amandelen, cashewnoten en hazelnoten, zonnebloempitten, pompoen-en sesamzaadjes;. En walnoten en pecannoten

Eat 100 procent volkoren granen in evenwicht uit gezonde vlees en groenten. Koken met koolzaad, olijf-en sesamolie voor goede vetconsumptie.

Alternate aerobic, kracht-training
en flexibiliteit oefening om het risico op hart-en vaatziekten te verlagen, om spieren op te bouwen en om gezamenlijke flexibiliteit te bouwen. De volgende aerobic oefeningen verbrandt vet en calorieën: lopen, traplopen, fietsen, zwemmen, touw springen en elliptische machine workouts. Verbranden vet en calorieën weer verlagen bloedsuikerspiegel.

Krachttraining
verbetert insulinegevoeligheid (een aandoening waarbij een normale hoeveelheid insuline onvoldoende om een ​​normale insuline reactie van vet, spier-en levercellen produceren), vasten bloedglucose (bloedglucosespiegel vóór het eten) en glucose-intolerantie (onvermogen om insuline of insuline niet goed werkt in het lichaam produceren). Het vermindert ook de piek bloedsuikerspiegel (bloedglucose na het eten). Probeer kracht-oefeningen die elastische stretch banden, squats, lunges, push-ups en vrije gewichten omvatten.

Flexibiliteit oefeningen
zoals yoga en Pilates stress te verminderen, verbrandt calorieën en het verbeteren van spiertonus.