Gezonde Low-Carb diëten

Veel mensen portretteren low-carb dieet als niets meer dan lijden door eindeloze platen van spek, het eten van hele blokken kaas, en consumeren pond na pond vlees. Hoewel dit juist zou kunnen zijn ten aanzien van een aantal van de minder ontwikkelde low-carb dieet, zijn er toch een paar low-carb diëten die hun doelen meer redelijk te bereiken, en nog steeds leveren vitale voedingsstoffen. Twee diëten die erin slagen om koolhydraten schuwen en het bevorderen van de gezondheid zijn de 7 Regels Dieet en Geraffineerde Transformatie lichaamsbouw 7 Regels Dieet

De 7 Regels dieet is het resultaat van het onderzoek van Dr John Berardi's in gewichtsbeheersing en prestatieverbetering . Dr Berardi is een Ph.D. biochemicus en voedingsdeskundige uit Canada die werkt met een scala aan klanten, van sporters tot stay-at-home moeders en kinderen. Een ding dat zijn cliënten gemeen hebben is dat zij volgen de 7 regels.

De 7 Reglement is een carb-dieet dat een gezonde, evenwichtige aanpak benadrukt om voeding. De 7 Regels zijn:

1. Consumeer kleine maaltijden per twee tot drie hours2. Consumeren magere eiwitten bij elke maaltijd - vlees, vis, kip, of EGGS3. Consumeren groenten en fruit bij elke meal4. Consumeer koolhydraten uit alleen groente en vegetables5. Verbruiken ten minste 25 procent van je dagelijkse calorieën uit vet - dierlijke vetten, natuurlijke vetten (avocado's en kokosnoten), en oliën (vis, vlas en olijven) .6. Drink alleen zero calorie dranken - beperkt tot alleen water en groene thee als possible7. Verbruiken slechts stevige maaltijden - geen vloeistof voeding

Dr
Berardi vraagt ​​voor 90 procent naleving, dus als je eet zes maaltijden per dag (42 maaltijden per week), kunt u een "cheat" post hebben tijdens vier van die maaltijden. "Cheating" betekent ofwel het eten van iets dat niet volgens de regels is toegestaan ​​of het overslaan van een geplande maaltijd.
Geraffineerde lichaamsbouw Transformation

Geraffineerde lichaamsbouw Transformation is ontwikkeld door de Canadese sterktebus Christian Thibaudeau. Thibaudeau maakt zijn woon-opleiding bodybuilders en prestaties atleten, dus hij heeft een belang bij het ontwikkelen van systemen om te helpen lijners in vorm in een recordtijd. Geraffineerde lichaamsbouw Transformatie bevat verschillende sjablonen die u kunt kiezen, afhankelijk van uw percentage lichaamsvet aan het begin van het dieet. Ongeacht uw niveau van magerheid, Refined lichaamsbouw Transformatie is een low-carb aanpak. De laagste aanbevolen inname van koolhydraten is onder 30g per dag, en de hoogste 0,55 g per kilo lichaamsgewicht (meestal niet meer dan 130 g koolhydraten, dat is nog steeds vrij laag). Thibaudeau raadt groene groenten bij elke maaltijd, het bijhouden van de gezondheid als belangrijkste zorg. In tegenstelling tot de 7 regels echter Refined lichaamsbouw Transformatie bevat "carb-up" periode om de vijf tot 14 dagen gepland, waarin de dieter wordt gevraagd om tonnen van natuurlijke koolhydraten verbruiken bij te vullen spierglycogeen en prompt verdere vetverlies.
< p> Of u nu kiest voor de 7 Rules of Geraffineerde lichaamsbouw Transformation volgen, beide plannen bewijzen dat low-carb dieet kan worden goed afgerond en gezonde benadering van eten.