Meest hardgainers meestal denken dat ze moeten harder en vaker dan andere jongens die waren gezegend met een betere genetica trainen ... Het is waarschijnlijk vanwege de overvloedige professioneel advies, dat maakt u van mening dat de opleiding meer is het enige antwoord op overcomming je skinny HARDGAINER genetics.I weten hoe het voelt om een groot gespierd lichaam wilt en succesvol te zijn met een goed uitziende vrouwen ... Maar training is harder en vaker niet het antwoord op uw frustratie ... In feite is het alleen maar erger maken, omdat door dat te doen, zult u waarschijnlijk uw lichaam zetten in overtraining zone. En zoals u wellicht al weet, overtraining is niet wat je for.The uitdagingen hardgainer moet gericht moeten gezicht zijn ingewikkelder en dus meer verfijnde antwoorden vereisen ze. Het zou heel moeilijk zijn jullie allemaal aan te geven in een artikel, dus voor nu, laten we gewoon praten over hoe om te gaan met overtraining ... # 1: Negeer die grote ratten vertellen u om uw training te verlengen omdat je bent een HARDGAINER . Zoek een training programma dat reflecteert en begrijpt de behoeften van een Ectomorph lichaamstype. Een goede HARDGAINER work out systeem moet niet alleen geven u het weet hoe te voorkomen dat overtraining, maar ook vertellen hoe je daadwerkelijk gebruik van maken en krijgen de spieren, zelfs als je plateau geraakt ... # 2: Je spieren groeien niet terwijl u opnieuw rippen ze uit elkaar in de plaatselijke sportschool! En hardgainers zijn speciaal uitgedaagd als het gaat om het herstel na het sporten. Mijn hete tip hier zou zijn om uw spierweefsel te geven voldoende ruimte om te herstellen door ze op een dag af tussen werk dagen # 3:. Sinds het Ectomorph lichaamsfuncties op andere principes dan de endomorph doet, zult u ook nodig hebt om de tijd aan te passen doorgebracht in de sportschool. Terwijl sommige mensen zou je adviseren om je workouts korter dan 60 minuten te houden, zeg ik hou het onder de 45 minuten! En hier is waarom: Training langer dan 45 minuten zorgt ervoor dat de daling van uw anabole hormonen reactie. Je begint te verliezen uw energie en in plaats van het bouwen van spiermassa je daadwerkelijk begint om uw spierweefsel te verbranden omdat je lichaam is op zoek naar de extra bron van energie die het nodig heeft. Dus om het maximale resultaat moet u uw workouts vrij kort te houden krijgen. Een intense 35 minuten durende workout zal u veel betere winsten te geven en je lichaam zal ook in staat om sneller te herstellen, wat essentieel is om te voorkomen dat overtraining # 4 zijn: Wanneer je begint te voelen dat je krijgt echt moe en heb geen energie tijdens 2 3 workouts in een rij (in principe, als je voelt dat overreden door een trein voor een week), moet je je training te stoppen meteen! Je lichaam je vertelt dat je het duwen te veel en dat je de lijn van overtraining hebben gekruist. Als je eenmaal in de overtraining zone er ae twee dingen die je kunt doen: Neem een volledige week af van de opleiding en geef uw spieren de extra hersteltijd ze hard nodig hebben. Je lichaam zal gebruiken om de beschadigde spierweefsel opbouwen van je spieren groter en sterker te repareren, dus het is eigenlijk gaat doen meer goed om die tijd uit te trekken! Do sub falen opleiding, die in feite betekent dat tijdens de training je bent te stoppen twee tot drie herhalingen kort van gespierde mislukking. U kunt op deze manier trainen voor 2 3 weken en ga dan terug naar je normale werk out.Andy Mikulka
