Het verlagen van hoge cholesterol zonder medicatie

Een hoog cholesterol is een levensbedreigend probleem dat zowel de ouderen en de jongeren beïnvloedt. Als u een hoog cholesterolgehalte, het kan laat je kwetsbaar voor hart-en vaatziekten en het verhogen van uw waarschijnlijkheid tot een hartaanval of een stroke.While er zijn medicijnen beschikbaar om een ​​hoge cholesterol tegen te gaan hebben, kunnen sommige mensen die niet reageren op dergelijke behandelingen of zelfs lijden uit verschillende bijwerkingen. Maak je echter geen zorgen, want een gezonde levensstijl veranderingen echt gevaarlijk cholesterolgehalte kan beïnvloeden en een positieve invloed op uw cardiovasculaire gezondheid. Wat is cholesterol?

Voordat we in de basisprincipes van het beheersen van uw cholesterol zonder medicijnen, is het belangrijk om precies te begrijpen wat cholesterol is.

Volgens WebMD, cholesterol is een natuurlijke, vet-achtige stof die circuleert door je bloedbaan. Het wordt gemaakt door uw lichaam en genomen in uit het voedsel dat je eet. De primaire vormen van cholesterol zijn low-density lipoprotein (LDL) en high-density lipoproteïne (HDL). LDL wordt algemeen gezien als de "slechte" cholesterol, belemmeren de slagaders. HDL, de "goede" cholesterol, helpt breken en filteren LDL uit je lichaam door te brengen aan uw lever.
Gezonder eten

Omdat cholesterol je kunt invoeren lichaam uit het voedsel dat je eet, kunt u uw cholesterolgehalte te verbeteren door het maken van gezonde veranderingen in uw dieet.

Volgens WebMD, kan het eten van fruit en groenten lagere LDL helpen, deels omdat je niet zal nemen in als veel vet in uw dieet. Vette vis is ook goed voor je, want het is laag in verzadigd vet, maar heeft omega-3 vetzuren, die kunnen helpen verminderen cholesterol. Noten en haver kan ook lager LDL

Foods
hoog in verzadigd vet of cholesterol -. Zoals vet vlees en eigeel -. Dient vermeden te worden voor het grootste deel

Oefening vaker

Oefenen kan verhogen HDL met 5 tot 10 procent volgens een artikel door US News en mogelijk lagere LDL. Het helpt ook lagere triglyceriden, het verbeteren van de bloeddruk, en helpt u een gezonder gewicht, wat op zijn beurt kan helpen voorkomen hart-en vaatziekten te behouden.

Inclusief nog 15 tot 30 minuten van de oefening een paar keer per week om uw routine kan helpen bij het verbeteren van uw cholesterolgehalte.
Supplementen

WebMD
suggereert dat omega-3 vetzuren kunnen nuttig in het verlagen van het cholesterolgehalte en dat ze helpen lagere triglyceriden, een vet dat circuleert in het bloed.

Adam Voiland
schreef in een artikel voor US News dat niacine, plantensterolen en oplosbare vezel supplementen nuttig zijn bij het verbeteren van cholesterol kan zijn, maar ze kunnen een aantal nadelen hebben. Bijvoorbeeld, kan niacine uw bloedsuikerspiegel te verhogen en kan andere bijwerkingen wanneer genomen in combinatie met statine, een medicijn dat het cholesterolgehalte helpt.
P Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u begint met een supplementen om te gaan met uw cholesterolgehalte.
Let Yourself Ontspan

Volgens WebMD, heeft wat onderzoek laten doorschemeren dat een hoge mate van stress cholesterolgehalte kunnen verhogen. Stress kan ook invloed hebben op de cardiovasculaire gezondheid indirect door het verhogen van uw bloeddruk, die verstoppingen in uw slagaderen kan veroorzaken. De tijd nemen om te ontspannen en tot rust komen kan helpen om zowel je mentale en fysieke welzijn.