Hoe HDL cholesterolgehalte verhogen

HDL cholesterol dat soort cholesterol dat de overmaat cholesterol vervoert naar de lever voor verwerking, waardoor het houden van de wanden van bloedvaten schoon. Hierdoor vermindert het risico op hart-en vaatziekten. Als het gaat om HDL-cholesterol, de meeste artsen lijken dat hoe hoger het getal, hoe beter denken. Weten hoe de HDL verhoging van uw cholesterol is dus essentieel. Wat je nodig hebt
Rapport van uw totale cholesterolgehalte met inbegrip van uw HDL en LDL niveaus.
Toon Meer Aanwijzingen
1

Weet wat uw HDL-niveau is. Alleen weten uw totale cholesterolgehalte is niet genoeg. Je moet een bloedonderzoek dat de maatregel van HDL-en LDL-cholesterol in uw bloed bevat hebben. Idealiter uw HDL-cholesterol moet boven 40 mg /dl, maar hoger is beter, en de meeste deskundigen zijn van mening dat het hebben van een niveau ongeveer 60 mg /dl is de beste bescherming tegen hart-en vaatziekten. Kopen van 2

verhogen uw HDL-niveau, maken een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl. Voeg eerst oefenen. Nieuwe studies hebben aangetoond dat bij het verhogen van HDL niveaus, hoe langer je oefent, hoe beter. Met andere woorden, harde inspanning gedurende 20 minuten is minder effectief dan een 1-uur durende wandeling. Als je niet op dit moment uitoefenen, voeg wat zachte aërobe activiteit elke dag, regelmatig de hoeveelheid verhogen totdat u krijgt minstens 60 minuten cardio activiteit per dag.
3

Afvallen. Niet alleen kan overgewicht leiden tot lagere HDL niveaus, maar ook hogere niveaus van LDL-cholesterol - de "slechte" cholesterol. Vooral als je de meeste van je gewicht dragen in je buikstreek, kan het gewicht je bij een groot risico voor hart-en vaatziekten. Het verliezen van slechts 10 procent van je lichaamsgewicht kan veel

Stoppen met roken 4 doen om uw HDL niveaus verhogen en verlagen van uw risico op hart-en vaatziekten.. Als u rookt, heb je al gehoord van dit refrein, maar om je HDL te verhogen, stoppen met roken en zie die niveaus te verbeteren. Roken vermindert eigenlijk uw HDL, dus stoppen met de slechte gewoonte kan deze niveaus te verhogen, zonder veel andere inspanning.
5

Drink wat alcohol. Hoewel de voordelen van het drinken van andere voordelen voor de gezondheid zijn soms in het geding zijn, hebben studies aangetoond dat het drinken van een matige hoeveelheid alcohol (ongeveer een tot twee glazen per dag) kan het verhogen van uw HDL niveaus. Als je meer dan dat te drinken, kunt u andere gezondheidsproblemen, waaronder het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten in het algemeen veroorzaken.
6

Verhoog de enkelvoudig onverzadigde vetten in uw dieet en zich te ontdoen van de transvetzuren. Enkelvoudig onverzadigde vetten die vetten die uit avocado-olie, olijfolie en zelfs de vetten in pindakaas. Deze kunnen uw HDL-niveau te verhogen, zonder verhoging van de totale cholesterol. Transvetzuren, anderzijds, worden gevonden in vele verpakte en verwerkte voedingsmiddelen (vaak vermeld als "gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie") en ertoe dat het slecht cholesterolgehalte in het bloed verhogen. Haal ze uit je dieet en je kan verhogen uw HDL niveaus.
7

Voeg meer oplosbare vezels aan uw dieet. Eet minstens twee porties van oplosbare vezels per dag. Oplosbare vezels is dat soort vezels in de meeste vruchten en groenten, haver en peulvruchten. Deze verhoging van de HDL in het bloed, terwijl het verlagen van het niveau van LDL in het bloed.