Hoe beter ademen

Sommige mensen begrijpen het belang van een goede ademhaling. Yoga en Pilates instructeurs en degenen die betrokken zijn bij atleten weten over de juiste manier te ademen. Zij erkennen de problemen die worden veroorzaakt door het ondiepe of onjuist, rafelige ademhaling. Op een andere manier, mensen die lijden aan chronische ademhalingsproblemen en medische deskundigen werken met hen weten dat hun omstandigheden invloed hebben op hun ademhaling, en vervolgens hun hele gezondheid en welzijn. De meeste mensen nemen hun ademhalingstechniek voor verleend en zich niet bewust van het verschil juiste ademhaling kan leveren aan hun lichamelijke en geestelijke gezondheid. Instructies
1

Leer een beetje over de ademhalingswegen en de fysiologie van de ademhaling. Je middenrif, gelegen tussen de borst en de buik, is de belangrijkste spier gebruikt in de ademhaling. Je nodig hebt om dit goed te betrekken als je ademt. Mensen met ademhalingssysteem wordt aangetast of andere manier, misschien als gevolg van chronische ziekte, vaak oppervlakkige ademhalingen te nemen, met alleen het bovenste gedeelte van de longen. Diep, de juiste ademhaling helpt zuurstofrijk bloed bereiken alle delen van het lichaam. Kopen van 2

Ga liggen op je rug, met je knieën omhoog. Plaats een hand zachtjes op je buik, met uw marine als het middelpunt. Neem een ​​paar normale ademhalingen. Nu, adem langzaam door je neus. Voel hoe je buik op te blazen als je je middenrif volledig te gebruiken om te ademen. Adem langzaam maar uw mond, tuiten je lippen alsof je gaat fluiten. Herhaal dit een paar keer. Oefen deze techniek twee keer per dag.
3

Voer uw ademhaling praktijk bij het lopen, staan ​​en zitten. Ontwikkel de gewoonte van het uitademen als je jezelf oefenen, pauzeren en langzaam te inhaleren als je ontspannen. Tijdens het wandelen, ademen voor twee stappen en uitademen voor vier. Wanneer je merkt dat je steeds gespannen, breng je gedachten terug naar je ademhaling techniek en oefenen totdat je rustiger voelt.

Hints

Veel mensen vinden yoga om bijzonder nuttig zijn in het geven van goede ademhalingstechnieken.

Raadpleeg altijd uw arts als u zich zorgen maakt over uw ademhaling, of als je hebt gemerkt een verandering.

Referenties
  Marquette General Hospital: Tips voor betere ademhaling
  The Telegraph, "Waarom zo weinig van ons weten hoe goed ademen"; Jessica Fellowes, april, 2011