Hoe de angst voor het donker

Achluophobia, of de angst voor het donker te overwinnen, zet veel kinderen en zelfs sommige volwassenen in terreur. Hoewel veel kinderen groeien uit het, zal ongeveer 28 procent van de volwassenen nog steeds een soort van angst-gerelateerde stoornis volgens het National Institute of Mental Health. Eenvoudige, kleine stappen kunnen worden genomen om de duisternis vrees te overwinnen. Leren wat te doen om te helpen console zelf of een dierbare die is bang zijn in het donker. Werken aan het creëren langzaam het vertrouwen te helpen deze irrationele angst te verminderen. Wat je nodig hebt
Geduld
Bravery
Nightlight
Toon Meer Aanwijzingen
1

Omring jezelf met comfortabele items. Een periode van duisternis plaatsvindt elke 24 uur, om zo elke avond valt plaats items in uw slaapkamer dat gevoel van comfort en veiligheid te bieden. Voor een kind kan het een knuffel, een huisdier of zelfs een nachtlampje te zijn. Volwassenen kunnen genieten van een comfortabele deken, een regelmatige routine of een televisie op de kamer.

Praat met iemand over je angst 2. Bespreek hoe het donker voel je je met een familielid of goede vriend. Vraag je vriend of familielid ondersteunend te zijn in het helpen van je overwinnen je angst. Het opzetten van een normale tijd om te praten over je angst en hoe u van plan om het te overwinnen.
3

Maak een ontspannende routine voordat je naar bed te helpen verminderen angst. Dit kan onder meer het lezen van een boek en het drinken van rustgevende thee (kamille is ideaal), televisie kijken met een familielid of het nemen van een warm bad en luisteren naar muziek.
4

Als je voelt dat je de achluophobia niet overwonnen op uw eigen, praten met een gedragstherapeut. De therapeut zou kunnen specifieke ontspanningsoefeningen zoals gecontroleerde ademhaling of meditatietechnieken bevelen.
5

Overweeg om medicatie. Raadpleeg een arts over uw angststoornis te zien of medicatie je gevoel van paniek zou kunnen beheersen.