Hoe een Anger Diary Houd

Woede is een normale, menselijke emotie. Het kan intens. Iedereen wordt boos en heeft het recht om zijn /haar eigen woede. Sommige mensen vullen hun woede diep in die psychische of lichamelijke problemen kunnen veroorzaken. Sommige mensen laten hun woede escaleert uit de hand die kunnen leiden tot misbruik en /of juridische situaties. De truc is om woede te beheren. Om dit te doen, is het noodzakelijk om een ​​manier om woede problemen documenteren voorbeeld. Een manier om dit te doen is de top te houden een woede dagboek. Het volgende artikel wordt ingegaan op de stappen om het houden van een woede dagboek. Wat je Briefpapier en een hulpmiddel bij het schrijven nodig is alles wat nodig is. Een map of bindmiddel is ook nuttig.
Toon Meer instructies
How To Keep An Anger Diary.
1

Trek zeven horizontale kolommen op een blanco 8 met 10 vel papier . De eerste kolom moet alleen zijn breed genoeg om de lijst een date. Aan de linkerkant van het papier, het etiket van de zeven kolommen van boven naar beneden in deze volgorde:? "Datum & tijd", "Wat veroorzaakt de woede reactie," "Woede response," "Was het goed behandeld (= of- ), "" Iets goed gedaan in deze situatie, "" Iets dat zou kunnen gebeuren in de toekomst tot woede beter te beheren. "kopen van 2

Maak meerdere kopieën van dit blad. Slechts een vel wordt gebruikt om gegevens op te nemen. Bestel ze chronologisch en houden elkaar op dezelfde plaats, zoals een map of bindmiddel. Het is goed om terug te verwijzen naar eerdere indien geïnteresseerd in het nemen van het bijzonder nota van de laatste kolom die kunnen helpen om positief te beïnvloeden hoe de toekomstige triggers worden behandeld.

Record gegevens op een van deze 3 lakens elke keer woede wordt geactiveerd. Zorg ervoor dat niet te klein woede reacties omvatten. Omdat deze oefening wordt gebruikt om te helpen bij het managen van verhoogde woede reacties, is het contraproductief om frivole voorbeelden op te nemen. Indien het antwoord op wat vroeger een grote woede trekker afneemt, nemen deze. Op die manier vooruitgang kan worden gezien wanneer de bladen later worden geëvalueerd.

Recensie en de lakens regelmatig te evalueren, hetzij alleen of met een ondersteunende persoon of counselor 4. Kijk voor gemeenschappelijke patronen, gemeenschappelijke ideeën voor het verbeteren van woede beheer in de laatste kolom, en vooral vooruitgang. Het houden van een dergelijk dagboek leidt tot een verbeterde bewustwording en resulteert meestal in uitvoering van een soort.
5

Houd de vellen, zelfs nadat het management is bereikt, om terug naar als toekomstige problemen moet opnieuw plaatsvinden verwijzen. Het is nuttig om te kijken wat werkte voor en soms is het nodig om zichzelf eraan te herinneren hoe veel vooruitgang is geboekt, soms hebben we de neiging om onze successen uit het verleden te minimaliseren of te vergeten.