Hoe het verhogen van metabolisme met een vegetarisch dieet

Metabolisme is de sleutel tot gewichtsbeheersing. En lichaamsbeweging en voeding zijn essentieel voor het behoud en het verhogen van uw metabolisme. Als je gewicht, zelfs al heb je verbruikt minder calorieën dan je collega, is het waarschijnlijk omdat u een laag basaal metabolisme, dat is de snelheid je lichaam calorieën verbrandt om de normale lichamelijke functie behouden. Metabolisme tarieven zijn afhankelijk van de genetica, fysieke make-up en dieet. Om je stofwisseling om meer calorieën te verbranden te verbeteren, moet u de juiste balans van dieet en lichaamsbeweging te vinden. Een passend vegetarisch dieet bestaat uit eiwitten, fruit, groenten en sommige volle granen, gegeten in kleinere porties. Oefening moet bestaan ​​uit spieropbouwende werk-outs. Instructies
1

Eet meer, kleinere porties, goed uitgebalanceerde maaltijden. Eet geen 3 grote maaltijden op een dag; liever eet minstens 5 of 6 keer. Het eten van de juiste voeding regelmatig houdt je lichaam werken, voortdurend afbreken van voedsel, verteren en metaboliseren. Hoewel eten blijkt vaak de oorzaak van gewichtstoename, er uiteindelijk meer wanneer gecombineerd met de juiste voeding. Minder eten eigenlijk vertraagt ​​je stofwisseling. Kopen van 2

Consumeren voedingsmiddelen die meer werk om de stofwisseling te stimuleren nodig om te verteren. Dit staat bekend als de hoge thermische effect. Eiwitten hebben meestal een groter thermisch effect dan andere voedingsmiddelen. Maar je probeert om dit te doen zonder vlees, dat is de meest eiwitrijk voedsel groep. Vetten hebben ongeveer een 3% thermische effect. Eiwitten hebben 30% thermische effect. Vezelige groenten hebben een 20% thermische effect. Dus groenten zijn niet zo ver af van vlees. Plus veel groenten zijn rijk aan eiwitten (zie bronnen hieronder voor een overzicht van eiwitrijke groenten).

Experiment 3 met soja producten voor proteïne, zoals tofu, een geweldig alternatief voor vlees . Tofu komt in vele texturen en smaken. Andere eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten peulvruchten - bonen, linzen, kikkererwten, tauge, en erwten - evenals volle granen. Noten zijn ook rijk aan eiwitten, maar zijn vol van vetten ook.

Oefening 4. U verhoogt uw basaal metabolisme door het verhogen van de spieren, waardoor meer calorieën dan vet verbrandt. De sleutel tot het verliezen van gewicht is meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Maar de sleutel tot het verhogen van uw stofwisseling is het verhogen van uw spieren. Samen met uw regelmatige oefeningen, aerobics, yoga of joggen, voeg spieropbouwende workouts zoals push-ups of gewichtheffen. Het opbouwen van spiermassa zal helpen verhogen basaal metabolisme, wat betekent dat je meer calorieën verbranden per dag door gewoon wakker zijn.