Hoe je Iron Intake verhogen Zonder supplementen

IJzer is een noodzakelijk mineraal voor uw systeem en de algehele gezondheid, met name in de vorming van gezonde bloedcellen. Als uw dagelijkse ijzerinname onvoldoende is, kan je jezelf moe en stand kans om bloedarmoede. De benodigde hoeveelheden ijzer voor een goede dagelijkse inname zijn 8 mg voor mannen en vrouwen voor de menopauze. Het vereiste niveau te verhogen voor post-menopauzale en zwangere vrouwen tot 18 mg en 27 mg respectievelijk. Zorgen voor de juiste niveaus van ijzer in je dieet haalbaar is met de eenvoudige stappen hieronder. Instructies
1

Kies een dieet dat ijzerrijke vlees en gevogelte zoals varkenslende, mosselen, lever, oesters en nog veel meer omvat. Granen die rijk zijn aan ijzer-gehalte zijn in staat u ook uw ijzer inname te verhogen door je dieet, samen met overgeeft in donkere bladgroenten, pruimen, vijgen en de meeste bonen. Kopen van 2

Verhoog uw vitamine C inname als een middel om het ijzerabsorptie. De vitamine C werkt als een katalysator voor het ijzer, de voedingswaarde vermenigvuldigen. Neem sinaasappelsap, en grote porties van vitamine C rijke groenten zoals: asperges, broccoli, spruitjes, mosterd greens, spinazie, kool, raapstelen en paprika. Vitamine C rijke vruchten zijn Cantaloupe, honingdauw, grapefruit, mango, kiwi, sinaasappel, aardbeien en watermeloen.
3

Kook je eten in een ijzeren koekepan als een andere manier van het toevoegen van een kleine hoeveelheid van ijzer om uw dagelijkse inname. Dit klinkt misschien vreemd, maar het is bewezen succesvol te zijn. Met behulp van de ijzeren koekenpan voegt niet alleen ijzer om het voedsel, maar ook koks het gelijkmatiger als goed.
4

Beperk uw dagelijkse inname van cafeïnehoudende dranken, omdat deze is bewezen dat je lichaam de natuurlijke absorptie van lagere ijzer. Cafeïne is ook bewezen giftig voor ons lichaam te zijn bij gebruik in extreme hoeveelheden.

Experiment 5 met nieuwe en ongewone recepten evenals verschillende voedingsmiddelen die een hoger niveau van natuurlijke ijzer te bieden. Dit zal helpen voorkomen dat je verveeld van het eten van hetzelfde voedsel over en over, en moedigt een grotere verscheidenheid van voedingsmiddelen te worden gebruikt. Vind recepten online, in kookboeken en zelfs van vrienden. Creativiteit is een cruciale factor bij het inbrengen van uw dieet met gezonde voeding, en hoe langer je de gezonde praktijken te handhaven, hoe eerder het wordt een goede eetgewoonte.