Hoe je koolhydraten beperken om gewicht te verliezen

Koolhydraten zijn de valkuilen van de meeste goedbedoelde dieet plannen. Voedingsmiddelen rijk aan suiker, zetmeel en bloem zijn comfort food opgeroepen voor een reden, ze zorgen voor een onmiddellijke dopamine rush naar de hersenen die deze soorten voedsel met geluk komt neer op ons lichaam. Maar voor veel mensen, de snelste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen is om koolhydraten in iemands voeding te beperken. Hoewel het in eerste instantie moeilijk om je carb inname te verminderen kan zijn, vindt u na het tijdstip dat het beperken van de hoeveelheid koolhydraten die u verbruikt wordt eenvoudiger en gemakkelijker. Instructies
1

Houd een eetdagboek voor een korte periode van tijd die u kiest, of het nu een paar dagen, een week of een maand. In je eetdagboek, schrijf alles op wat je eet op een dag, met inbegrip van snacks en kleine hapjes van verschillende dingen. Maak een aparte kolom naast degene waar je opschrijven het voedsel dat je hebt gegeten. In de tweede kolom staat hoe het eten van het bepaalde voedsel dat je thuis voelen. Kopen van 2

Onderzoek je eetdagboek zodra u uw opnamen hebt voltooid. Kijken naar zowel de soorten voedsel dat je eet, evenals de emotionele gehechtheid moet je ze. Speciale aandacht besteden aan het in je eetdagboek vermeld koolhydraten. Als je ervaren gevoelens van welzijn en geluk meer dus als het eten van de koolhydraten dan andere voedingsmiddelen, beginnen om jezelf emotioneel los te maken van voedsel nu om het beperken van uw koolhydraten in de nabije toekomst gemakkelijker.
3

Bereken de verhouding van koolhydraten tot niet-carb voedingsmiddelen die je eet nadat je je eetdagboek hebben onderzocht. Als 50 procent of meer van uw voedselinname is afkomstig uit koolhydraten, volg je wat wordt beschouwd als een high-carb dieet zijn volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide. Afhankelijk van het percentage koolhydraten in uw dieet op dit moment, zult u worden voorzien van een goed beeld van de mate waarin je koolhydraten beperkt moet blijven om gewicht te verliezen. Een low-carb dieet wordt beschouwd als een dieet waar 25-39 procent van je voedselinname komt uit koolhydraten.
4

Gebruik je eetdagboek als startsjabloon van je dagelijkse eetgewoonten, waardoor u met een gedetailleerde beschrijving van wat je eet en wanneer. Wordt derde kolom naast de twee in stap een genoemde kolommen. Onderzoek een aantal low carb voedingsmiddelen die u genieten van de high-carb voedingsmiddelen in uw dieet kan vervangen. Bijvoorbeeld, als u genieten van boterhammen met pindakaas, probeer het eten van een snack van hele pinda's in plaats en je zult niet alleen verminderen uw inname van koolhydraten drastisch, maar ook verhoging van het eiwit in uw dieet. Sommige deskundigen zeggen dat voor elke pond van koolhydraten in je lichaam, zijn er vier tot vijf pond van water aan, terwijl eiwit heeft bijna niemand, dus door het vervangen van koolhydraten door eiwitten je versnellen uw gewichtsverlies in een nog sneller tempo.

Ga winkelen 5 voor een verscheidenheid aan interessante, lekker en plezierig low-carb voedingsmiddelen om je koelkast en voorraadkast gevuld met opties die u zullen helpen zich aan uw doel van het beperken van koolhydraten in uw dieet en het verliezen van gewicht te houden . Als u kiest voor voedingsmiddelen die je niet wilt eten en dat je jezelf moet dwingen om te consumeren, is het onwaarschijnlijk dat u zich aan uw dieet. Voorbeelden van low-carb voedingsmiddelen bevatten noten, bonen, yoghurt, kwark, linzen, magere melk en een verscheidenheid aan groenten. Wees creatief en selecteer een menu dat het mogelijk maakt voor de smaak en genot terwijl nog beperken koolhydraten en je zult snel zien die pond eraf zoals gepland.