Hoe te Carb calorieën te tellen

Het tellen van calorieën is een van de belangrijkste manieren van de voortgang van uw dieet om gewicht te verliezen of het volgen. Soms, echter, het etiket op je eten is gescheurd of beschadigd is, en u alleen gedeeltelijke voedingswaarde-informatie hebben. Of misschien moet je de calorieën die door elk van de macronutriënten in je eten te bepalen. De berekeningen die nodig zijn om het aantal calorieën door de koolhydraten in de voeding te bepalen is zeer gemakkelijk te doen. Wat je
Calculator of papier en potlood
Need Toon Meer Aanwijzingen
1

Enter of noteer het aantal koolhydraten in een portie van je eten. Als je iets wat je gemaakt eten, zorg ervoor dat alle ingrediënten in uw berekeningen bevatten. Als u iets dat een voedingswaarde-etiket heeft eten, gebruik maken van de totale koolhydraten tellen. Kopen van 2

Trek het aantal gram van onoplosbare of voedingsvezels. Omdat vezels niet verteerd wordt, net als andere koolhydraten en heeft weinig tot geen effect op de bloedsuikerspiegel, sommige deskundigen - waaronder Drs. Michael R. en Mary Dan Eades, auteurs van "Protein Power" - zeggen dat je die gram mag aftrekken van het totale aantal koolhydraten. Andere experts raden af ​​te trekken maar de helft van die gram, zoals de federale regelgeving niet nodig fabrikanten te maken tussen de twee soorten vezels in de meeste voeding etiketten.
3

Vermenigvuldig de aangepaste koolhydraten tellen door 4 . Er zijn 4 calorieën 1 gram koolhydraten.

Vermenigvuldigen met het aantal porties gegeten 4. Controleer indien mogelijk de portie op het voedingswaarde-etiket, zoals porties zijn vaak minder dan je zou verwachten. Bijvoorbeeld, een typische portie van brood is een schijfje. Als je een broodje gegeten, zou je vermenigvuldigen met twee. Als je at twee boterhammen, zou je vermenigvuldigen met vier.

Record 5 het resultaat in uw dieet dagboek. Aan het eind van de dag, kunt u alle van de calorieën uit koolhydraten toe te voegen aan uw dag totale calorieën uit koolhydraten te bepalen.