Hoe je lichaamsgewicht te handhaven

In een wereld waar de krantenkoppen lees altijd "obesitas op een all time high," gewicht blijven lijkt een achterbank te nemen. Maar dat wil niet zeggen dat het niet belangrijk is. Handhaven van gewicht is niet over het verminderen van calorieën of gaan op crash diëten. Eigenlijk is het niet alleen over het handhaven van het gewicht. Het gaat ook over het handhaven van goede eetgewoonten, het onderhouden van goede lichaamsbeweging en het behoud van een gezonde levensstijl. Wat je nodig hebt
Dagboek
Toon Meer Aanwijzingen
The Way te onderhouden
1

Maak slimme voedingskeuzes. Je moet eten om in leven te blijven en je moet eten voor energie. Maar het eten van het verkeerde voedsel kan belemmeren beide van deze inspanningen. Eet geen grote porties voedsel en ook niet te vet, sterk bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde voedingsmiddelen omdat deze allemaal bij tot gewichtstoename. Kopen van 2

Eet gezond voedsel. Nu dat u zich onthoudt van de hoge calorie-, darm bommen, is het tijd om te brengen in de goede dingen. Eet voedingsmiddelen die nutriënt-dichte en hebben een royale hoeveelheid calorieën. Kies voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, vetarme zuivel, fruit, groenten, bonen, peulvruchten en volkoren granen.
3

Drink veel water. Water helpt bij de stofwisseling. Het helpt houden u gehydrateerd, is goed voor de huid en bevat geen calorieën. Een ander bijkomend voordeel van water is dat het u het gevoel van volheid zal geven wanneer je eet. Selecteer deze drank aan tafel dan hogere calorie-opties zoals frisdrank en alcohol.
4

Ga naar de sportschool. Je hoeft geen uren van hoge intensiteit trainen met gewichten. Gewoon proberen om wat koning van gewicht opleiding twee tot drie dagen per week doen. Dit kan full body circuit training met lichte gewichten of het kan worden doen een circuit op de machines richten alle grote spiergroepen zijn.
5

Doe wat cardio. Nogmaals, dit hoeft niet echt lange duur en hoge intensiteit. Het kan zo weinig als fast-paced wandel-of lage intensiteit joggen. Doe dit drie dagen per week en houd de tijd ongeveer 30 tot 45 minuten.
6

Houd een dagboek bij. In het tijdschrift, het bijhouden van uw maaltijden, uw gewicht trainingen en je cardio sessies. Ook schrijven en regelmatig te controleren uw gewicht. Zorg ervoor dat u niet wint. Als u bent, kunt u gemakkelijk aanpassen door te kijken naar je dagboek en zien waar je veel eten zou kunnen zijn of als u verslappen met oefening.