Hoe kan ik Oefening Met Foot Arthritis

Het hebben van artritis in uw voeten kan pijnlijk zijn. Bij sommige vormen van artritis kan er daadwerkelijke fysieke veranderingen aan de voet, waardoor het moeilijk is om te lopen en rond te krijgen. Hoewel lichaamsbeweging alleen niet kan genezen uw artritis, kan het helpen om te rekken en versterken van de spieren in de voet en u helpen om uw symptomen te beheersen. De volgende oefeningen kunnen worden gedaan in een stoel of op een krukje, zodat uw voeten kunt hangen. Instructies
1

plantaris en dorsi flexie. Zit rechtop. Duw naar beneden door je tenen en wijzen de voet zo veel als je kunt. Steek je hand uit via de tenen en zich richten op het verlengen van de voet. Trek dan de tenen terug en flex de voet zo veel als je kunt. Herhaal dit voor 8 tot 12 herhalingen met elke voet.

Foot cirkels 2. Zit rechtop. Omcirkel de rechtervoet naar rechts 8 tot 12 keer. Vervolgens tegen de klok cirkel. Zorg ervoor dat u uw voet en niet uw enkel of been omcirkelen. Herhaal dit met de linker voet.
3

Schrijf het alfabet. Zit rechtop. Houd de rechter voet in de lucht en trekken de letters van het alfabet. Focus op volledig verplaatsen van uw voet door de verschillende bewegingen. Herhaal dit met de linker voet.

Handdoek grijper 4. Zit rechtop. Plaats een kleine handdoek of laken op de vloer. Proberen te halen de handdoek met je tenen. Focus op scrunchen de tenen en grijpen de handdoek of laken. Herhaal 5 tot 6 keer. Doe hetzelfde met de linker voet. Wanneer dit wordt het gemakkelijk proberen te halen een pen of potlood.

Ball massage 5. Zit rechtop. Zet een tennis-of andere kleine bal op de vloer. Plaats uw rechtervoet op de bovenkant van de bal en rol het uit je tenen naar je hiel. Rol het heen en weer 8 tot 12 herhalingen. Herhaal dit met de linker voet. Na heen en weer gaan, probeer dan door de bal in een cirkel op de vloer.