Hoe kan ik Oefening Na Bevalling

Niets veroorzaakt nogal ravage op het vrouwelijk lichaam, zoals zwangerschap en bevalling. Het goede nieuws is dat het uitoefenen na de bevalling kan u helpen zich mentaal en fysiek meer als de oude jij. U hoeft niet een marathon te lopen 6 weken na de bevalling, maar lichte oefenen en krachttraining zal u helpen meer energie en terugkeer om sneller te vormen. Instructies
1

Train je bekkenbodemspieren zodra je denkt aan te kunnen. Vaak genoemd Kegel oefeningen, moet je je voorstellen dat je jezelf voorkomen van plassen en knijp die spieren. Adem normaal en herhalen totdat je spieren band.

Praktijk goede houding 2. Dit zal daadwerkelijk helpen versterken van uw rug-en buikspieren. Stand up tall en druk je buik naar je ruggengraat, drop je schouders naar achteren en naar beneden. Staan op een voet en dan de andere om de balans te verbeteren.
3

Neem de baby voor een korte wandeling in de kinderwagen als je denkt aan te kunnen. Denk na over je houding als je loopt. Begin te lopen voor 15 minuten en dan de lengte van de tijd als je sterker voelt.
4

Start andere oefening na je zes weken check-up. Praat met uw arts over wat realistisch en gezond voor je is. Yoga, Pilates, aerobics, gewichtheffen, hardlopen en wandelen zijn grote post zwangerschap oefeningen.
5

Lift lichte gewichten indien goedgekeurd door uw arts. Begin met eenvoudige arm krullen en triceps persen met behulp van een 3 £ gewicht. Voer squats of andere gewicht dragende oefeningen om de beenspieren te versterken.