Hoe maak je een rotator cuff letsel Rehabiliteren

De schouder is een meest gecompliceerde gewricht. Er zijn vele pezen en spieren die vormen om de schouder te draaien. De vermenging van vier van deze pezen en spieren vormen de rotator cuff. Letsel aan de rotator cuff moet worden hersteld om de gezamenlijke terugkeren naar zijn maximale gezondheid. Hier is de beste manier om te rehabiliteren na een rotator cuff letsel. Instructies
1

Verminder elke ontsteking in de rotator cuff. Gebruik orale anti-inflammatoire geneesmiddelen (zoals ibuprofen) of krijg echografie of elektrische stimulatie. Kopen van 2

Breng 4 tot 6 weken doet passieve range of motion (ROM) oefeningen alleen. Dit zijn eenvoudige bewegingen van de schouder, zoals het verhogen van je arm recht omhoog boven je hoofd totdat je innerlijke arm raakt je oor en uitbreiding van uw arm uit recht naar de zijkant en brengt het omhoog boven je hoofd.

Verhoging flexibiliteit van het schoudergewricht 3. Doe zachte stretching oefeningen zoals omklemde je handen achter je rug en het verhogen van hen achter je zo hoog als je kunt. Flexibiliteit is de sleutel tot zowel rehabiliteren en het voorkomen van rotator cuff letsel.
4

Versterken van de rotator cuff. Dit kan betekenen dat oefeningen die je zou normaal gesproken niet zien in een sportschool. Bijvoorbeeld, liggen gevoelig op je zij en houd een gewicht uit met je arm je liegt op, uw ellebogen in een hoek van 90 graden. Pak een licht gewicht in je hand en hef langzaam je hand totdat je onderarm tegen je borst. Herhaal dit voor 10 tot 12 herhalingen.
5

Terug naar normale activiteiten binnen 3 tot 6 maanden. Blijven sterkte-opbouw en flexibiliteit oefeningen uit te voeren om de kans op re-letsel te verminderen. Zwemmen en gewicht oefeningen zoals zittend pers-ups zal helpen om dit doel te bereiken.