Hoe maak je een Muscle Workout Bouwen

Het bouwen van spieren is belangrijk omdat spieren helpen versterken van het lichaam. Spieren die je helpen bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, zoals het tillen en verplaatsen. Het kan een tijdje duren om spieren op te bouwen, maar een combinatie van spierversteviging en vasthouden aan een workout routine zijn de sleutels tot het opbouwen van spieren op de lange termijn. Wat je nodig hebt
Cardio machine
Vrije gewichten
Bench
Toon Meer instructies
Hoe maak je een Muscle Workout
1

opwarmen. Doe cardio voor 10 minuten om op te warmen je spieren. Dit is belangrijk in een training om spieren op te bouwen. Wanneer u warmen je spieren voor een intensieve training, zal je niet alleen letsel te voorkomen, zal je ook in staat om de training langer door. Warming-up is onderdeel van de voorbereiding om de spieren op te bouwen.

Lift gewichten 2. Kies gewichten die u comfortabel kunt dragen en tillen tussen de 8 tot 12 herhalingen. Wanneer u gewichten kunt tillen afgelopen 12 herhalingen, dan betekent dit dat het is te gemakkelijk voor u, terwijl minder dan 8 herhalingen betekent dat het te zwaar voor je lichaam. Het hebben van de juiste gewichten voor je lichaam is cruciaal voor het opbouwen van spieren veilig.
3

Doe een bankdrukken. Bankdrukken zijn zeer geschikt voor het opbouwen van spieren omdat ze merkbare resultaten, vooral in je biceps en triceps. Zitten op een bankje en grijpen naar dumbbells op elke hand. Leg terug en breng de halters loodrecht op je borst. Strek je armen en til de halters overhead. Dan, onderarmen naar de beginpositie.
4

Verhoog je herhalingen. Om spieren op te bouwen, moet u ze geleidelijk uit te dagen door het verhogen van herhalingen. Als je voortdurend doet een bepaald aantal herhalingen, zullen je spieren wennen aan dit gewicht en zal niet in omvang toenemen. Uitdagende je spieren door het verhogen van herhalingen zullen nieuwe belasting in te voeren voor hen, om ze te dwingen meer te bouwen om het te verwerken.

Rest 5 om de andere dag. Je moet om je spieren te rusten voor hen om te beginnen met zichzelf te bouwen. Spieren op te bouwen als zij zich te herstellen van de stress over hen gebracht door uw oefening routine. Rusten zal ook helpen voorkomen dat over-vermoeiend je spieren, waardoor je meer te werken om ze te bouwen.