Hoe maak je een Sleeping Routine

Of u moeite om over jetlag ervaren herstellen, heb je gedaan met een slapeloze kind of u omgaan met periodes van slapeloosheid, het herstellen van uw slaap routine kunt u weer op de weg naar gezonde slaap- gevuld nachten. Het National Institute of Health's National Slaapstoornissen Onderzoek Plan merkt op dat "slaap-gerelateerde problemen van invloed zijn miljoenen Amerikanen, komen in alle leeftijdsgroepen, en hebben een grote impact op de samenleving." Terwijl sommige mensen ervaren slaapstoornissen als gevolg van lichamelijke aandoeningen, kunnen anderen hun slaap problemen op te lossen of te verminderen door het vinden van manieren om een ​​gezond slaappatroon te hervatten. Instructies
Getting Back to Sleep
1

Niet drinken cafeïnehoudende dranken in het uur voordat u van plan bent om te gaan slapen. Vermijd koffie, cola en non-kruidenthee. Drink geen alcohol, die fungeert als een diureticum, onderbreking van uw slaappatroon omdat je moet opstaan ​​om te plassen in het midden van de nacht. Alcoholische dranken ook bijdragen aan snurken, waarbij de luchtstroom beperkt in uw longen, vermindert het zuurstofgehalte in je bloed en verstoort je slaap. Geen zware, vette of gekruid voedsel niet drinken in het uur voor het slapengaan. Als je honger hebt, neem wat koolhydraten, zoals een plakje volkoren brood of een banaan aan het hormoon serotonine, die je slaperig maakt teweegbrengen. Eet geen chocolade of chocolade producten, zoals chocolade bevat cafeïne. Kopen van 2

Houd computers, game-machines, mobiele telefoons en tv's uit je slaapkamer. Geniet van een rustige, ontspannende activiteit voor het slapen gaan, zoals lezen of een spelletje kaarten. Technologische apparaten afgeven kunstlicht die vrijkomen van melatonine, een slaap-bevorderende hormoon onderdrukt. Het ontbreken van melatonine verbetert uw staat van alertheid en maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Gebruik niet uw slaapkamer voor iets anders dan slapen, zodat u kunt uw lichaam gemak in een slaap routine.
3

Ga naar elke dag bed gaan en wakker worden op hetzelfde moment. Deze plannen helpt je lichaam wennen aan een slaap schema en helpt u bij het creëren van een slapende routine. Wikkel jezelf naar beneden voordat je naar bed met een bedtijd routine. Drink een glas warme melk, je tanden poetst, lees een beetje of heb diepe ademhalingsoefeningen voordat je gaat slapen. Je wilt je lichaam voor te bereiden op de slaap.
4

Include oefening in uw dagelijkse schema om u te helpen beter te slapen 's nachts. Oefening overdag, niet in de buurt van het slapen gaan, als je wilt om te ontspannen.
5

Beweging uit je slaapkamer als je slapeloosheid niet afnemen. Niet in bed lag, woelen en draaien. Sta op, lees een boek, doe een puzzel of een brief schrijven. Sta niet toe dat je lichaam te wennen aan het leggen slapeloze in bed.