Hoe maak je een schouderblessure in Rehabiliteren Voetbal

Schouder blessures komen veel voor bij voetballers, met alle trekken, de aanpak en bonzen op het veld. Wanneer een schouderblessure voordoet, is het belangrijk de juiste revalidatie procedures volgen om een ​​goede genezing te garanderen. Instructies
1

Bepaal het noodzakelijke pad van de revalidatie op basis van het soort letsel. De twee meest voorkomende voetbal schouderblessures zijn schouder dislocatie en AC scheiding (waar de ligamenten tussen het sleutelbeen en het acromion bot scheuren). Andere voetbal schouder verwondingen die revalidatie nodig zijn rotator cuff tendinitis, schouder bursitis, impingement syndroom en frozen shoulder. Kopen van 2

Breng ijs onmiddellijk te verminderen zwelling. Het kan drie keer per dag gebruikt worden voor 15 tot 20 minuten per keer.
3

Houd de schouder stabiel. Een arm sling gedragen voor de drie weken na een blessure is een effectieve stabilisatie-methode. De lengte van de tijd die nodig is varieert met de leeftijd, dus volg de instructies van uw arts.
4

Regain beweging. Je schouder en de omliggende spieren worden stijf en zwak tijdens de rustperiode, dus het is belangrijk om langzaam te strekken hen en weer een aantal van bereik van de beweging. Ga voor een muur of een deur en loop langzaam je vingers omhoog, zo ver als je kunt gaan zonder pijn. Geleidelijk verhogen van deze hoogte. Houd een lichtgewicht stick of voorwerp voor u met beide handen. Lood met je goede arm en schouder. Maak kleine, middelgrote en grote cirkels. Laat uw zwakke schouder om mee te volgen met minimale weerstand.
5

Versterken van de rotator cuff spieren. Deze spieren rondom je schouder, dus als je hard werkt om deze te versterken, ze werken hard om je schouder te beschermen en stabiel te houden. Bezoek de American Family Physician website voor de vier beste oefeningen ter versterking van uw rotator cuff (zie bronnen).
6

Vraag uw arts of ultrasone therapie voor u geschikt is. Warmte therapie, met name echografie, is bewezen dat genezing van zwakke spieren en botten te bevorderen.
7

Seek chirurgische hulp. In sommige gevallen kan het voetbal schouderblessure ernstig genoeg zijn dat een operatie de beste optie. De revalidatie periode kan uw deelname vertragen terug op het veld, maar het kan je enige optie als fysiotherapie niet heeft geholpen. Bespreek deze opties met uw arts.