Hoe maak je een zere Kuitspier Treat

Een pijnlijke kuitspier is doorgaans het resultaat van plotselinge of ongewoon zware inspanning leidt tot spierspanning. Stress, koud weer, en vitamine tekort kan ook worden bijgedragen. Met dit type van verwonding, de spieren aan de achterkant van het been zacht worden en strak door scheuren in de spiervezels. Een pijnlijke kuitspier kan heel ernstig, soms zelfs wandelen belemmeren; dergelijke gevallen kan een bezoek aan de dokter verdienen. Een milde stam is geen reden tot bezorgdheid en kan gemakkelijk worden behandeld zonder raadpleging van een arts. Wat je nodig hebt
Ice Pack
Ibuprofen of andere pijnstiller
Verwarming pad
drukverband
Toon Meer Aanwijzingen
Instructions
1

Ice de pijnlijke kuit. Dit wordt beschouwd als de meest effectieve methode voor pijnbestrijding met pijnlijke spieren. Ijs het gebied voor ongeveer 15 minuten vier keer per dag tot de zwelling en pijn verdwijnen. Vermijd direct contact met de huid door het wikkelen van de ijslaag in een kleine handdoek. Houd je been mogelijk verhoogd wanneer en start icing binnen 24 uur. Kopen van 2

Neem een ​​over-the-counter pijn en koorts reducer. Ibuprofen, aspirine en paracetamol zijn allemaal effectief pijnstillers. Zorg ervoor om iets te eten voordat het nemen van deze pillen. 24 uur wachten om te beginnen met het nemen van pijnstillers.
3

Draag een compressie te verminderen zwelling. Compressieverbanden zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken. Wrap voor steun maar het verband niet vast aan het punt waar het verkeer in gevaar wordt gebracht.
4

Gebruik een verwarmings-pad als je nog steeds pijn na vier of vijf dagen. Gebruik warmte wanneer u terugkeert naar fysieke activiteit, vooral vóór stretching en het uitoefenen.
5

Strek je kuitspieren voordat een inspannende lichamelijke activiteit, zoals hardlopen. Strek gedurende de dag regelmatig om kramp en de daaropvolgende pijn te vermijden.
6

Vraag uw arts over krachttraining oefeningen die je kunt doen om kalf stammen te voorkomen in de toekomst. Stel een sport-trainer over de juiste oefening techniek.