Hoe om cholesterol verlagen

Cholesterol is een natuurlijke lipide gevonden in onze cellen membraan. Het is een noodzakelijk element vereist voor het bouwen en onderhouden celmembranen. Terwijl cholesterol is essentieel voor het leven, is het belangrijk dat de niveaus van cholesterol in het lichaam worden geregeld en op een lage normale tarief gehouden. Hoe hoger je cholesterol getal, hoe groter het risico voor hart-en vaatziekten. Hier zijn enkele tips om je cholesterol te verlagen. Wat je
Inzet voor het verlagen van uw cholesterol nodig.
Gezonde voeding.
Geneeskunde die helpen om cholesterol te verlagen.
Oefening.
Toon Meer Aanwijzingen
Eet gezond voedsel
1

Weet waar de extra cholesterol komt from.Some cholesterol wordt gemaakt van uw lichaam, maar het eten dat je eet creëert ook cholesterol. Alle voedsel dat verzadigd vet of transvet bevat zal toevoegen aan uw cholesterol. Ook voedingsmiddelen zoals melk (geheel of 2 procent), kaas, boter, vlees, gevogelte, schaaldieren en eieren bevatten cholesterol en kan het verhogen van uw cholesterol nummers. Kopen van 2

Onderste de inname van vet in uw dagelijkse diet.Limit uw dagelijkse inname van totaal vet naar 25 tot 35 procent. Verzadigd vet dient te nemen van niet meer dan 7 procent van je dagelijkse voeding, terwijl transvet moet nemen minder dan 1 procent van uw dagelijkse voeding.
3

Beperk uw inname van cholesterol uit de voedsel in je diet.Normally, moet uw inname van cholesterol minder dan 300 mg per dag te zijn. Echter, als je een verhoogd risico op hart-en vaatziekten of als u al een hoog cholesterolgehalte, moet u dit bedrag te verlagen tot 200 mg per dag.
4

Verhoog uw vezels intake.Fiber komt uit volle granen, peulvruchten, fruit en groenten. Uw dagelijkse inname van vezels moet 25 tot 30 gram.
5

Verminder uw natrium, vooral als u een verhoogd risico op hoge bloeddruk pressure.Consumption van natrium mag niet meer dan 2300 mg per dag te zijn. Echter, als je een verhoogd risico op hoge bloeddruk, uw inname van natrium mag niet meer dan 1500 mg per dag te zijn.
6

Beperk uw alcoholgebruik intake.Always drink met mate. Beperk uw alcoholische dranken om niet meer dan twee per dag.
7

Eet een gezond dieet. Verhoging van de groenten en fruit in uw diet.A gezonde voeding is er een die rijk is aan fruit en groenten, volle granen, mager vlees en gevogelte, vis minstens twee keer per week, vezelrijk voedsel, vetarme zuivelproducten en een verminderde hoeveelheid snoep en calorierijke voedingsmiddelen.
Neem Medicatie voor hoge cholesterol
8

Naast het maken van een gezonde levensstijl veranderingen, kunt u worden voorgeschreven medicijnen om uw cholesterol te verlagen. Werk samen met uw arts om een ​​preventie-en behandelplan die het beste zal helpen om uw cholesterol te verlagen creëren.
9

Leer over de verschillende soorten medicijnen die worden gebruikt om cholesterol.There verlagen zijn vijf soorten medicijnen: statines, selectieve absorptie van cholesterol remmers, harsen, fibraten en niacine. De meeste van deze medicijnen niet alleen lager slechte cholesterol, maar ook kan een goede cholesterol en de bloeddruk fats.Statins werk te verhogen binnen de lever om cholesterol te voorkomen. Selectieve absorptie van cholesterol remmers werken door het voorkomen van de vorming van cholesterol in de intestine.Resins, die galzuur bindende drugs, werk binnen de darm om de verwijdering van cholesterol verhogen zijn. Fibraten, in tegenstelling tot de andere medicijnen, niet werken aan lagere slechte cholesterol, maar in plaats daarvan hun aandacht richten op het verhogen van goede cholesterol en het verminderen van bloed fats.Niacin richt zich op de productie van vetten in het bloed in de lever, met de vermindering van slechte cholesterol en de toename van goede cholesterol als gevolg.
10

Neem medicatie voor het verlagen van cholesterol wisely.Know wat uw medicatie is en hoe het werkt in je lichaam. Volg de instructies van uw zorgverzekeraar. Zorg dat u uw geneesmiddel in te nemen in dezelfde hoeveelheid elke dag op hetzelfde tijdstip.
11

Vergeet niet om uw medicine.If nemen u bent vergeten om uw geneesmiddel in te nemen hebben, het opzetten van een medicijn kalender om te herinneren je om het te nemen. Nadat je het hebt genomen, moet u uw calendar.Another optie markeren is om pillen te houden in een geneeskunde of pillendoos.
Verhoog uw lichamelijke activiteit
12

gebrek aan lichamelijke activiteit verhoogt ook het risico op hart-en vaatziekten en kan uw cholesterol verhogen. Een manier om je cholesterol te verlagen is om een ​​oefening programma te starten. Praat met uw zorgverzekeraar over een programma dat het beste zou passen bij uw behoeften.
13

Naleven uit te werken gedurende minstens 30 minuten per dag. Aërobe oefening, zoals wandelen, die je hartslag verhoogt, zou het beste zijn. Als je niet in vorm genoeg om alleen nog uit te werken voor een totaal van 30 minuten, te beginnen op je eigen niveau en de opbouw van uw tempo van daar.
14

trainen op hetzelfde tijdstip iedere dag . De meeste deskundigen stellen uit te werken in de ochtend, omdat het gemakkelijker is om later op de dag op een zijspoor. Als u uit te werken op hetzelfde tijdstip elke dag, zal het gemakkelijker zijn om het een deel van je dagelijkse levensstijl te maken.
15

Varieer uw dagelijkse workout. Als je op een dag wandelen, overwegen tennissen of zwemmen de volgende dag. Zolang u het maken van de inspanning om het te doen, zal je beter worden.
16

Wacht niet tot je daarvoor aangewezen tijd om te oefenen. Verhoog uw lichamelijke activiteit door traplopen en uw auto verder parkeren van uw bestemming, zodat u direct een korte walk.Reduce de tijd die je besteedt het kijken naar de televisie. Neem korte pauzes een andere vorm van lichaamsbeweging rond te lopen of doen terwijl de tv aanstaat.
Zorg levensstijl veranderingen
17

Volg een hart-gezond diet.A hart -gezond dieet zal uw cholesterolgehalte te verlagen. Een dieet vol vezels, mager vlees en gevogelte, groenten en fruit, vetarme zuivelproducten en lage vet inname is er een die je hart zal profiteren.
18

Beweeg rond voor minstens 30 minuten per dag. Het verhogen van uw lichamelijke activiteit zal niet alleen het verhogen van uw hartslag, maar het zal je hart voordeel op de lange termijn.
19

Stoppen met roken. Als je niet rookt, vermijd blootstelling aan passief roken.