Hoe om cholesterol-verlagende Veggies Pick

Remember Mama vertel je 'Eet je groenten "? Blijkt dat ze gelijk heeft. Groenten zijn nagenoeg vetvrij en bevatten geen cholesterol. Naast hun vele andere voordelen voor de gezondheid, kan een aantal groenten helpen om lager uw cholesterol.Some groenten zal je HDL (goede cholesterol) te verhogen. Anderen zullen helpen uw LDL (slechte cholesterol). De volgende stappen bieden een gedeeltelijke lijst van groenten die cholesterolverlagende eigenschappen hebben, en wat te zoeken bij het selecteren van hen. Instructies
groenten kan helpen lager cholesterol
1

Help lager cholesterolgehalte met kruisbloemige groenten. Dit zijn de grootste familie van groenten die bekend staan ​​om hun vermogen om cholesterol te verlagen helpen, evenals kankervechters. Deze omvatten (in alfa volgorde), rucola, paksoi, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, Chinese kool (ook wel Chinese kool), boerenkool, daikon, mierikswortel, boerenkool, koolrabi, mizuna, mosterd greens, radijs, koolraap , tatsoi, rapen, wasabi en waterkers. Kiezen die helder van kleur en stevig zijn - vermijd floppy bladeren of degenen die zacht aanvoelen. Als je niet van ze rauw, dan stoom hen - maar niet tot brij gekookt. De minder gekookte een veggie, het meer gezond voor je.

Lagere zowel de bloeddruk en cholesterol 2 met artisjokken. Stoom, totdat je kan doorboren ze met een vork. In plaats van het gebruik van getrokken boter of mayonaise voor dips, gebruiken Ghee, een meer gezonde geklaarde boter verkrijgbaar in reformwinkels, en puree in gestoomde knoflook. Kies degenen met goed gesloten bladeren, stevige stelen, en dat zware gevoel in de hand.

Crunch 3 je een weg door selderij. Selderij bevat een stof genaamd een phalides, die kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol. Kijk voor bossen die zijn helder groen, met stijve stengels, en stevig aanvoelt. Vermijd die met blauwe plekken, bruine vlekken of scheuren.
4

Eet paprika. Bekend om hun knapperige knapperigheid, worden deze gevuld met gezonde vezels, die lager cholesterol helpt. Rood, geel, oranje of groen, ze zijn allemaal goed voor je. Kies degene die zijn fel gekleurd en zwaar aanvoelen in de hand. Vermijd mensen met rimpels of waar u kunt de de zaden rammelaar-ze zijn oud en voorbij piek versheid te horen.
5

Verhoog je uw niveaus van HDL (goed) cholesterol met avocado 'onverzadigde vetten. Kies op basis van wanneer u van plan bent om ze te eten. Als het dezelfde dag, kies dan een die "geeft" iets om aan te raken, wat betekent dat ze rijp zijn. Kies een hardere avocado-minder rijp-als je niet van plan om het te eten voor meerdere dagen. Tot jazz ze op, gebruik citroensap of balsamico vinaigrette.