Hoe om depressie Ease Met Ontspanning Technieken

Hoewel de artsen niet precies wat de oorzaak van een depressie, zijn er bekende risicofactoren, zoals het hebben van een familiegeschiedenis van de aandoening en het onder een hoop stress. Behandelingen kunnen bestaan ​​uit medicatie, lichaamsbeweging en dieet veranderingen. Sommige mensen kunnen ook doet relaxatietechnieken helpt gemak hun depressie. Ontspanning technieken kunnen helpen bij het verminderen van stress hormonen in het lichaam, het veranderen van de chemie van de hersenen en het creëren van een gevoel van welzijn. Instructies
1

Gebruik visualisatie. Sluit je ogen en beeld een plek waar u zich ontspannen en gelukkig, zoals het strand of de bergen. Gebruik al je zintuigen aan het gevoel van er te creëren. Stel je voor wat de plaats waar u bent visualiseren zou voelen en ruiken. Visualisatie kan een depressie verlichten door het creëren van een gevoel van rust en ontspanning. Kopen van 2

Adem diep. Ademhalingsoefeningen kunnen een ontspannende werking op je lichaam en geest hebben. Zit met een rechte rug en adem langzaam door je neus. Adem vanuit je buik en middenrif. Je moet het gevoel dat je buik op te blazen als je inademt. Langzaam uitademen door je mond.
3

Leer te bemiddelen. Maak een rustige ontspannen plek in uw huis waar u niet zal worden verstoord. Het doel is om je geest helder van afleiding en ontspan je lichaam. Zitten in een comfortabele positie en focus op je ademhaling. Overwegen om je ogen half open en het focussen op een object. Opzeggen van een mantra om je gedachten af ​​te dwalen.
4

Do yoga. Niet alleen is yoga een goede oefening, maar het kan ook een kalmerend effect op de geest. Als je lichaam voelt meer ontspannen, kan een depressie verlichten. Neem een ​​yogales of koop een dvd om te leren yoga houdingen thuis.
5

Bedenk dat niet elk ontspanning techniek zal werken voor elke persoon. Gebruik van verschillende technieken tot je er een vindt die je ontspant en lijkt te helpen verlichten uw depressie.
6

Geef jezelf de tijd. Gereserveerd 20 tot 30 minuten per dag aan ontspanningstechnieken oefenen. Doe de ontspanningstechnieken consequent te helpen verlichten uw depressie. Houd in gedachten dat deze technieken kan de tijd nemen om te leren.