Hoe om gewicht te verliezen tijdens de borstvoeding

Proberen om gewicht te verliezen na de bevalling kan moeilijk zijn voor elke nieuwe moeder, maar vooral het is moeilijk voor degenen die borstvoeding geven. Terwijl u wilt misschien dat baby gewicht te werpen en weer terug naar uw pre-zwangerschap zelf, u wilt ook uw baby te voorzien van voldoende voeding. Afvallen tijdens de borstvoeding ingewikkeld lijken, maar het is niet zo moeilijk als je misschien denkt als je een paar eenvoudige stappen te gebruiken. Instructies
1

Zoek uit hoeveel calorieën je echt nodig hebt. De Le Leche League en KellyMom.com meestal adviseren dat een zogende moeder neemt in ongeveer 1, 500 tot 1800 calorieën per dag. Kopen van 2

Snijd de hoeveelheid calorieën die je eet, maar doen dat geleidelijk. Je lichaam zal beter reageren als je eet wat minder calorieën per week dan wanneer er een plotselinge calorie daling. Een gezond gewichtsverlies doel is ongeveer een pond per week, volgens een studie uitgevoerd door de Universiteit van North Carolina in Greensboro's Vakgroep Voeding en Foodservice Systems.
3

Beschouw de soorten voedingsmiddelen je eet. Doel om vooral te eten voedingsmiddelen die worden vullend en voedzaam en vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen met lege calorieën. De Le Leche League suggereert het eten van voedingsmiddelen die goede hoeveelheden foliumzuur, vitamine B6, calcium en magnesium hebben. Voedingsmiddelen met eiwitten en vezels zijn ook altijd goede keuzes.
4

Let op de calorieën die je drinkt. Veel vrouwen realiseren zich niet hoeveel calorieën kan gemakkelijk worden gesneden door simpelweg water drinken en het elimineren van calorierijke dranken.
5

Word actief. Hoewel borstvoeding zelf verbrandt calorieën, uiteraard hoe actiever je bent hoe meer calorieën je verbrandt. Echter, het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefening routine, vooral als je een nieuwe moeder.
6

Overweeg om bij een gewichtsverlies steungroep of programma. Veel gewichtsverlies programma's, met inbegrip van Weight Watchers, zullen moeders die borstvoeding geven te accepteren. Deelnemen aan een groep kan helpen gewicht te verliezen door extra steun en aanmoediging en ook door het houden van u verantwoording van uw gewichtsverlies doelen.
7

Wees geduldig. Soms kunt u niet gewichtsverlies resultaten te zien zo snel als je zou willen, vooral als u borstvoeding geeft. Vergeet niet om jezelf gesneden slap en wees geduldig.