Hoe om goed te eten tijdens een hittegolf

Er is niets als het "hond dagen van de zomer" om ons te herinneren hoe broos ons lichaam kan te wijten zijn aan overmatige hitte. Zelfs de gezonde en concurrerende atleet kan problemen met gebrek aan eetlust, uitdroging en vitamine verlies tijdens hittegolven ervaren. In dit artikel zal ik wat gezond verstand stappen te bieden voor een verblijf gezond en goed eten tijdens die lange, warme dagen. Wat je nodig hebt
Een basiskennis van hydratatie en calorische behoeften
"Luisteren" om uw lichaam
Toon Meer Aanwijzingen
1

Realiseer je dat warmte kan doden , met name de zeer jonge en zeer oude als gevolg van slechte immuunsysteem, lichaamsvocht wijzigingen en het onvermogen om zich te beschermen tegen overmatige hitte. Herken je dit voor jezelf en degenen die je liefde. Het vinden van een koele plaats (airco) kan essentieel zijn voor het behoud van de vochtbalans tijdens hitte extremen. Als u geen toegang te hebben airconditioning, bel uw lokale Ministerie van Volksgezondheid, ze kunnen een lijst met 'cooling centers' zijn voor u om te profiteren van

Beoordeling 2 uw dieet.. Eet 5-6 kleine, eiwit-verrijkte maaltijden per dag om calorie-inname te behouden. Calorieën zijn de "brandstoffen van energie" die zorgen voor elementaire lichaamsfuncties zoals hartslag, longen en nieren function.Eliminate of sterk verminderen van alle cafeïne, alcohol en geraffineerde suikers uit je dieet. Deze zullen uw metabolische vraag te doen toenemen en leiden tot een verstoring vloeistof, evenals eiwitstofwisseling.
3

Include fruit rijk aan vezels en natuurlijk sap inhoud te helpen handhaven bloedsuikerspiegel, bieden enige voedingsstof -rijke vloeistof en zijn een bron van calorieën. Niet verwaarlozen, maar de consumptie van kleine, eiwit-verrijkte voedingsmiddelen.
4

Vermijd de zon voor een periode van meer dan 15 minuten (minder is best tijdens hitte extremen). Vergeet niet dat een SPF van 15 beschermt niet alleen uw huid tegen beschadiging door de zon, maar kan ook ernstige verbranding te voorkomen. Houd er rekening mee dat, zodra de huid is verbrand het lichaam vraagt ​​een verhoogde vochtinname te helpen helen van de verbrande huid (dat is precies wat een zonnebrand is, een eerste-graads brandwond).
5

Als je het gevoel flauw, hebben moeite met denken of voelen licht in het hoofd, stel ik voor een evaluatie door een noodsituatie medische provider. Ernstige uitdroging kan het gebruik van intraveneuze vloeistof rehydratie noodzakelijk.