Hoe om te koken maaltijden die de bloeddruk verlagen

Hypertensie - of hoge bloeddruk - is een aandoening die miljoenen Amerikanen treft en kan leiden tot levensbedreigende problemen, zoals congestief hartfalen, nierfalen en beroerte. Als uw bloeddruk te lezen is boven de 120/80, stappen ondernemen om deze te verlagen. Uw arts kan u adviseren over verschillende middelen om dit te doen, zoals het nemen van medicatie en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging. Een andere zeer effectieve manier van behandelen van hoge bloeddruk is via de voeding wijzigingen. U kunt maaltijden bereiden in een zodanige wijze bij te dragen in de richting van het verlagen van uw bloeddruk en het stimuleren van uw gezondheid in het algemeen wat je nodig hebt
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive olie /groente oilSodium-free kruiderijen
Toon Meer Instructions

1

Verminder verzadigd vet en cholesterol in de maaltijden die je kookt. Er zijn heel wat manieren om dit te doen. Begin met het lezen van etiketten op het voedsel dat je eet om te zien hoeveel vet en cholesterol zijn in hen. Volgens de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) richtlijnen, moet de gemiddelde volwassene verbruikt 60 gram vet (of minder) per dag, 20 gram verzadigd vet (of minder) en 300 milligram cholesterol (of minder). Ook wanneer je aan het koken bent, gebruik plantaardige olie of olijfolie in plaats van verkorting, kokosolie, margarine of boter. Voor melk drinkers, overschakelen naar melk of 1 procent in plaats van volle melk afromen. Koken mager vlees zoals kip en vis. Kopen van 2

verminderen natrium. Nogmaals, lees etiketten op de voedingsmiddelen die u koopt. De gemiddelde persoon zou moeten nemen in 2400 milligram natrium (of minder) per dag. Geen extra zout toe te voegen aan je eten. Wanneer je aan het koken bent, probeer dan met behulp van kruiden en zout-vrij kruidenmengsels. Knoflook, oregano, peper, basilicum en tijm zijn een paar veel voorkomende kruiden die een enorme boost van smaak toe te voegen zonder dat een van de natrium.
3

Verhoog je inname van fruit, noten, groenten en korrels. Deze voedingsmiddelen bevatten waardevolle vitaminen en vezels. Bij het plannen van uw maaltijden, probeer dan het opstellen van een paar vegetarische diners per week. Snack op fruit of noten in plaats van snoep. Eet een soort van volkoren graanproducten of misschien wat havermout voor ontbijt. Kijk voor volkoren brood en meel. Overschakelen naar langkorrelige rijst in plaats van witte rijst.
4

Consumeer een gezonde portie als je eenmaal een gezonde maaltijd hebt voorbereid. Veel diëtisten en artsen adviseren over vijf kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote. Eet een kleine maaltijd, en sla de rest in de koelkast voor restjes de volgende dag. Tussenwerpen voedzame snacks gedurende de dag, zodat u niet het gevoel zo hongerig aan tafel.