Hoe te IBS Beheer

Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) zorgt ervoor dat je darmen niet goed functioneert , het creëren van krampen , diarree en misselijkheid tijdens en na de spijsvertering . Volgens het National Institute of Diabetes en Maag-, Darm -en Kidney Diseases , de oorzaak van PDS is nog onduidelijk , maar het syndroom geen andere lichamelijke systemen schaden . Er is geen remedie voor IBS , maar kunt u IBS-symptomen te beheren via de belangrijkste veranderingen in dieet en levensstijl . Instructies
1

Beperk voedingsmiddelen die uw symptomen verergeren . Bepaalde voedingsmiddelen zijn moeilijker te verteren voor iedereen , maar zijn vooral problematisch als je IBS . Vermijd voorwerpen zoals cafeïne , chocolade , zuivel , alcohol en gefrituurd voedsel . Kopen van 2

Verhoog je inname van vezels langzaam . Terwijl vezels verlicht constipatie van de mensen met IBS , vinden sommige mensen te veel vezels oorzaken maagkrampen en gas . Voeg nieuwe voedingsmiddelen aan uw dieet een voor een naar intestinale overstuur te voorkomen . Vezelrijke voedingsmiddelen zijn rauwe wortelen , appels , perziken , bonen en volkoren .
3

Eet kleine maaltijden . Als u lijdt aan IBS , kan grote maaltijden krampen en diarree veroorzaken . Deel van uw voedsel in vijf of zes kleine maaltijden per dag .
4

Lower uw stress . Stress en angst kunnen verergeren IBS-symptomen veroorzaken misselijkheid en moeilijke stoelgang . Gereserveerd twee periodes van 20 minuten per dag om iets aangenaam en ontspannen , zoals yoga doen , een stevige wandeling of gewoon mediteren .