Hoe te Koolhydraten Reken op een 1800-Calorie Dieet Plan

Ondanks wat je misschien hebt gehoord, koolhydraten zijn geen dieter vijand. Tenzij je op een koolhydraatarm dieet om gezondheidsredenen het advies van uw arts, hoeft u niet om ze volledig gesneden uit uw gewichtsverlies plannen. U kunt rekenen koolhydraten onderdeel van een totale gewichtsverlies of onderhoudsstrategie dat het nuttigen van een totaal van 1800 calorieën per dag bevat. Wat je nodig hebt
Calculator
notebook of tijdschrift
Menu plannen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Lees de voedingswaarde-informatie afgedrukt op alles wat je van plan bent om te eten in de komende week. Kijk naar de voedingswaarde etiket voor een termijn gemarkeerd "Koolhydraten" en noteer het cijfer, in gram, voor een portie van dat voedsel of drank op uw lijst. Let op de calorieën per portie en dit opnemen op uw lijst ook. Kopen van 2

Kijk omhoog koolhydraten en calorie-informatie voor voedsel zonder verpakking. U kunt de voedingswaarde gegevens online te vinden. Zorg ervoor dat u het cijfer in gram voor "Totaal Koolhydraten" op de voedsel-label als dit cijfer zijn de koolhydraten uit suikers, zetmeel en voedingsvezels in elke portie. Merk op dat de totale carb cijfer is meestal in bold om op te staan ​​op het etiket. Als het voedsel label biedt geen totale koolhydraat figuur, het berekenen van de totale gram koolhydraten in het voedsel gegeven door het toevoegen van de waarden voor suiker, zetmeel en vezels.
3

Stel een carb doel voor uw dieet. Als u diabetes hebt, er rekening mee dat je doel moet waarschijnlijk minder dan 200 gram koolhydraten per dag, maar in overleg met uw arts of diëtist voordat u uw plan in actie.
4

Maak een menu op basis van uw lijst die voedingsmiddelen en dranken bevat en bedraagt ​​niet meer dan 1800 calorieën voor drie maaltijden en maximaal twee snacks per dag. Vul uw menu met voedsel keuzes die voedzame, vezelrijke koolhydraten zoals granen, bruine rijst, peulvruchten, pasta, groenten en fruit aanbieden.