Hoe te Korrels In een No-carb dieet

Een no-carb dieet elimineert alle koolhydraten, en dus alle granen. Een deel van de low-carb diëten, zoals het Atkins-plan, te beginnen met zeer weinig (sommige lijners zelfs volledig te elimineren koolhydraten) koolhydraten tijdens de inductiefase, daarna geleidelijk koolhydraten in latere fases toe te voegen. Terwijl de korrels zijn een vorm van koolhydraten, sommige korrels hoger in koolhydraten dan andere. Een no-carb dieter wie is de herinvoering van granen om zijn of haar dieet moet ze langzaam toe te voegen, het vermijden van bewerkte granen en gericht op gezonde volle granen. Instructies
1

Kies een aantal gezonde volle granen toe te voegen aan uw dieet. Volle granen die zijn laag in koolhydraten zijn onder andere gerst, haver, boekweit, bulgur, rogge en gierst. Kopen van 2

Voeg een minimale hoeveelheid van de korrels van uw keuze aan uw dieet, het verspreiden van de porties gedurende de dag , na elke specifieke koolhydraten richtlijnen die uw specifieke dieet dicteert. Bijvoorbeeld, het plan Atkins beperkt lijners tot 20 gram netto koolhydraten (totaal koolhydraten minus gram vezels) elke dag.
3

Voeg een verscheidenheid van voedsel met volkoren granen aan uw dieet. Slimme keuzes omvatten volkoren brood en volkoren granen, maar zorg ervoor dat de voedingswaarde etiketten controleren om het aantal koolhydraten te krijgen voor het maken van selecties.
4

Vermijd granen die niet zijn volle granen. Verwerkte korrels, zoals die in wit brood, zijn koolhydraten veel hoger dan hele korrels. Verwerkte granen ook de neiging om minder vezelgehalte, wat betekent dat je behoudt meer netto koolhydraten en zal niet het gevoel zo vol hebben.