Hoe te Panic Overcome

zweterige handpalmen, hartkloppingen, een nerveuze nerveuze gevoel - dit zijn klassieke tekenen van paniek. Iedereen die deze sensaties regelmatig ervaringen kunnen getuigen van de ellende betrokken. Preventieve maatregelen zijn vaak niet genoeg te weren paniek. De aandoening zelf moet door patiënten worden overwonnen om normaal te leven. Door de implementatie van een plan, kunt u vaak veroveren paniekerig reacties. Instructies
1

Heb een vriend werken met u om mock situaties waarin u bekend zijn geworden in paniek te creëren. Herhaal deze oefening een paar keer. Met de praktijk, kan je jezelf steeds minder angstig. Kopen van 2

Probeer meditatie oefeningen, zoals visuele beelden voorafgaand aan het invoeren wat u weet zal een stressvolle activiteit. Zitten of liggen in een vertrouwde, comfortabele plek. Duidelijk uw geest door te focussen op een bepaalde scène die u rust en ontspanning, zoals een zeegezicht, een blokhut in de bergen, of een tropisch regenwoud brengt. Breng minstens een kwartier in je gedacht oase.
3

In natuurlijke paniek relievers op je dagelijkse voeding te bestrijden angst. Streven naar een dieet dat helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel om de vrede in je leven te verhogen. Voor het diner, eet een evenwichtige maaltijd van proteïnen zoals vis of gevogelte in combinatie met donkere greens en volkoren brood.
4

Overweeg het nemen van een supplement zoals GABA (gamma aminoboterzuur). Dit supplement wordt verondersteld om stress te verminderen en het bevorderen van een goede nachtrust. Misschien wilt u een dag proberen om 1400 mg in drie intervallen.
5

Vermijd cafeïne. Kijk goed naar eten en drinken labels om ervoor te zorgen dat ze vrij zijn van dit toevoegingsmiddel, die kunnen bijdragen tot paniek en slapeloosheid. Als je gewend bent om veel cafeïne probeer het kappen langzaam aan "terugtrekking" effecten te verminderen.
6

Bezuinigen de algehele stress in je leven te verminderen en te helpen overwinnen van paniek. Leren om te zeggen "nee" om activiteiten die je niet echt wilt wonen, en prioriteren je werk dag door in kaart te brengen wat absoluut noodzakelijk is en het krijgen van die dingen eerst gedaan. Voorkomen of te beëindigen vriendschappen met mensen die angstig maken, om welke reden.
7

Ontwikkelen van een gezonde routine om paniek te verminderen in je leven. Naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht, tijd vrij minimaal 3 dagen per week te oefenen, plannen "me" tijd elke dag waarin je alleen kan ontspannen, en duidelijk maken aan uw familie en vrienden die je ondersteunen in nood het onderhouden van een verlaagde spanning levensstijl.
8

Raadpleeg een psycholoog of psychiater of huisarts wanneer uw symptomen van paniek zijn zeer ernstig of extreem frequent. Alleen een getrainde professional kan bepalen of u voorgeschreven medicatie nodig heeft en in welke hoeveelheden.