Hoe te eten Gezonde

Gezond eten betekent het handhaven van een evenwicht tussen de soorten van voedsel dat je eet, alsmede de kwaliteit en kwantiteit van deze voedingsmiddelen. In tegenstelling tot een dieet, gezond eten vergt een levenslange verbintenis, om volledig effectief te zijn. U zult de vruchten van je inspanningen te plukken in de vorm van gewichtsverlies, meer energie en minder gezondheidsproblemen. Je zal ook beginnen te meer tevreden voelen na uw maaltijd zonder gevoel gevulde of opgeblazen. Instructies
1

Eet ontbijt elke ochtend. Eet 5-6 kleine maaltijden en snacks gedurende de dag om honger te voorkomen. Neem de tijd om de porties te meten bij het voorbereiden van uw maaltijden te zorgen dat u het eten van de juiste hoeveelheid voedsel. Maak groente en fruit het grootste gedeelten van elke maaltijd. Kopen van 2

Kies natuurlijke voedingsmiddelen dan verwerkte of geraffineerde producten. Vervangen deze voedingsmiddelen voor een gezonde, natuurlijke opties zoals fruit, groenten en noten. Selecteer brood, pasta en ontbijtgranen gemaakt van volle granen of volkoren in plaats van geraffineerde bloem. Verwen uzelf met slechts een kleine portie als je ervoor kiest om verwerkt en geraffineerde voedingsmiddelen te eten.
3

Kook je eigen maaltijden zo vaak mogelijk. Beperken uit eten gaan als restaurant eten veel suiker, vet en zout kunnen bevatten. Bezuinigen op kooktijd door het voorbereiden van grotere hoeveelheden voedsel en het bevriezen van de restjes later te eten. Bakken, grillen, braden of bak je voedingsmiddelen en vermijd gebakken voedsel.
4

Integreer een verscheidenheid van voedsel in uw dieet. Probeer nieuwe groenten en fruit en referenties gebruikt, zoals kookboeken naar nieuwe manieren om uw favoriete gerechten te koken.
5

Eet alle voedingsmiddelen met mate. Kauw je eten langzaam en geniet van de smaken tijdens het eten. Besteed aandacht aan je lichaam signalen en stoppen met eten wanneer je tevreden bent.
6

Integreer voedingsmiddelen die enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten bevatten, in uw dieet, zoals olijfolie en amandelen. Verbruiken 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën in vet, maar vermijd ook te veel verzadigd vet in dit percentage. Verbruiken niet meer dan 10 procent van je totale vet calorieën in verzadigd vet.
7

Consumeer ongeveer 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Consumeren magere eiwitten zoals vis, kip en peulvruchten.
8

Beperk uw inname van natrium tot 1500 tot 2300 milligram per dag. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan natrium en geen zout toe te voegen aan je eten. Experimenteren met andere kruiden zoals citroen peper, komijn en ui en knoflook poeders.
9

Eet voedsel dat bronnen van complexe koolhydraten en vezels, zoals hele granen en groenten zijn. Eet een dieet waarbij 45 tot 65 procent van je calorieën afkomstig uit koolhydraten.
10

Selecteer lage of geen-vet-opties bij het eten van zuivelproducten. Drink water en vermijd gezoete dranken zoals frisdrank.