Hoe te hoge bloeddruk te verlagen

De bloeddruk geneeskunde is een vorm van medicatie die een patiënt niet willekeurig mag stoppen zonder eerst te overleggen met hun arts. Als je een hoge bloeddruk hebt en uw arts overweegt plaatst je op medicatie, dan kunt u een aantal veranderingen in je leven te maken om te beginnen met het verlagen van uw bloeddruk zonder medicatie. Het is belangrijk om regelmatige medische check-ups hebben, en terwijl je misschien toch moeten gaan op de bloeddruk medicatie, is het mogelijk dat u uw bloeddruk kan controleren zonder een bezoek aan de apotheek. Instructies
1

Zorg voor een gezond gewicht. Als u te zwaar bent, zal elke tien kilo's die je verliest helpen uw bloeddruk verlagen. Het is vooral belangrijk voor mannen om hun taille meting onder 40 duim te houden, en vrouwen om hun taille meting onder de 35 centimeter te houden. Kopen van 2

Lekker bewegen. Regelmatig bewegen helpt om uw bloeddruk te verlagen. 30 minuten tot 60 minuten voor de meeste dagen wordt aanbevolen door de Mayo Clinic. Zij adviseren tegen proberen te proppen in een week de moeite waard van de oefening in een dag.
3

Overslaan fast food en ga voor een gezond dieet met veel verse groenten, fruit en vetarme voeding. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium die de effecten van natrium kan verminderen.
4

Weg met het zoutvaatje. Het verminderen van natrium kan uw bloeddruk verlagen. Toen boodschappen, check labels voor het natriumgehalte.

Pace 5 jezelf met de alcohol. Volgens de Mayo Clinic een kleine hoeveelheid alcohol kan uw bloeddruk verlagen, maar dat voordeel wordt teruggedraaid als je teveel drinkt. Men mag niet meer dan twee drankjes per dag drinken, en vrouwen moeten drinken niet meer dan een drankje per dag.
6

Stoppen met roken en vermijd passief meeroken.
7

Verminder je inname van cafeïne. Sommige mensen zijn gevoeliger voor cafeïne dan andere, omdat cafeïne hun bloeddruk verhogen. Zelfs degenen die niet gevoelig zijn voor cafeïne mag niet meer dan twee kopjes cafeïne drankjes per dag drinken.
8

controle van uw stress. Volgens de Mayo Clinic de uitspraak is uit over hoe stress-effecten van de bloeddruk. Het wordt verondersteld de bloeddruk kan tijdelijk worden verhoogd door stress.