Hoe te lezen voedseletiketten voor Ongezonde Ingredients

Het begrijpen van de etiketten op voedingsmiddelen kan iemand meer kennis van hun voedingswaarde te maken. Of je nu op je gewicht letten of gewoon proberen om goed te eten, het controleren voedseletiketten voor ongezonde ingrediënten is de sleutel. De tijd kan worden verspild door slepende te lang op diverse productlabels. Versnel uw bezoek in de supermarkt door de volgende stappen om voedsel etiketten te lezen voor ongezonde ingrediënten. Instructies
1

Preciseer gezonde producten door het lezen van de voorkant van de verpakking. Zoek naar sleutelwoorden zoals een laag vetgehalte, laag cholesterol en rijk aan vezels. Soms een groen symbool, "verstandige oplossing," is te vinden op de verpakking, wat betekent dat het over het algemeen lager in vet en calorieën. Kopen van 2

Flip de verpakking om en de voeding feiten label te beoordelen. Focus op de bovenste secties eerste:. Portie grootte en calorieën

Maat groter porties 3. Het bedienend grootte kan sterk van invloed op hoeveel calorieën worden verbruikt. Bijvoorbeeld, granen algemeen een portie van 1/2 tot 1 cup cup. Tenzij je elke keer meten uit het bedrag, zijn de kansen u krijgt meer dan een portie bij het invullen van uw bowl.

Tellen calorieën 4. Factor in de portie te bepalen hoeveel calorieën worden verbruikt. Bekijk ook de calorieën uit vet percentage ook. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte kan het gewicht pack op.
5

Beoordelen van de voedingsstoffen. Begin met vet, cholesterol en natrium. Deze drie worden beperkt in een gezonde voeding ze gekend dat hartziekten en zelfs sommige vormen van kanker.
6

Controleer het onderste deel van het etiket. De stroom voedingsstoffen, hoog in voedingsstoffen voordelen, algemeen in het onderste gedeelte van de sectie voedingsstof. Voedingsvezels, vitamine A, vitamine C, ijzer en calcium in deze groep. Als de percentages zijn laag of nul voor de meeste van deze, het item is het meest waarschijnlijk laag in voedingswaarde.
7

Houd rekening met de percentages op het etiket zijn in verwijzing naar de "Daily Value" of DV. De Amerikaanse Food and Drug Administration adviseert dat 5 procent of minder is een lage voedingswaarde bedrag en 20 procent of meer is een hoog bedrag. Dus als het vetgehalte per portie is 23 procent van je DV, wordt het item beschouwd als hoog in vet. Zelfs items in de buurt van de 20 procent merk zijn over het algemeen hoog in vet.