Hoe te vermijden Slaapproblemen

Hoe je voor te bereiden voor de slaap, en hoe je je voelt voordat u gaat slapen, kan de kwaliteit van de rust die u bereiken beïnvloeden. Er zijn belangrijke tips om in gedachten te houden met betrekking tot voeding, beweging, stress en milieu die kunnen verhogen rust en algehele welzijn. Dit artikel levert tips die u kunnen helpen om slaapproblemen te voorkomen. Instructies
1

Wakker worden op hetzelfde tijdstip elke ochtend, zeven dagen per week, ongeacht de tijd die u slaapt of hoe goed je geslapen door de nacht viel. Volg een routine wanneer klaarmaken voor bed, thuis of op afstand. Voorbeelden hiervan zijn tanden poetsen, het wassen van je gezicht, het nemen van een warm bad, het doen van wat langzaam uitrekken, het lezen van een korte tijdschriftartikel of een gebed zeggen. Eet een lichte, voedings snack vóór het naar bed als je hongergevoel. Melk en tonijn is bekend dat L-tryptofaan, dat helpt om slaap op te wekken bevatten. Kopen van 2

Vermijd alcohol en cafeïne in de avonduren, want zij zullen uw normale slaappatroon verstoren. Dagelijks oefenen in de late namiddag of vroege avond om voor verdiept slapen door de nacht. Blijven op een dagelijkse activiteit schema zeven dagen per week, met inbegrip van werk, vrije tijd en zelfzorg.
3

Breng een bepaalde tijd elke dag om te gaan met onopgeloste kwesties, nieuwe problemen en conflicten, en om uw volgende-dag activiteiten te plannen. Het verlaten van deze gedachten voor het slapen gaan zal alleen je geest racen, het verlagen van uw vermogen om in slaap te vallen en te ervaren kwaliteit van de slaap. Ontwerp je slaapkamer om een ​​gunstige omgeving om te slapen. Verminderen verlichting, het minimaliseren van geluiden en visuele afleiding, en matigen de temperatuur tot ongeveer 65 graden. Niet dutje overdag, want het vermindert het vaakst de kwantiteit en kwaliteit van de slaap je 's nachts. Neem pauzes om jezelf in plaats verfrissen.
4

Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen en seksuele activiteit. Door het te gebruiken voor oefening, studie, tv kijken, enz., geef je je hersenen de boodschap dat de kamer is een plek voor wakkere activiteit, zelfs stress. Als u niet in staat om in slaap na 15 tot 20 minuten in bed vallen zijn, af te leiden uw aandacht op een andere activiteit in een andere kamer tot u slaperig. Consequent gebruik van tabak zal de slaap verstoren, dus is het raadzaam om het gebruik ervan te verlagen en /of het ontwikkelen van een plan om te stoppen.

Slaappillen 5 worden niet aanbevolen als onderdeel van uw normale slaap routine. Incidenteel gebruik kan worden verlangd (met toezicht van een arts), maar vermindering en afschaffing van dat gebruik zo snel mogelijk wordt vaak aangemoedigd. Neem contact op met uw arts.
6

Engage in een ontspannende activiteit voor het slapengaan om u te helpen zowel fysiek als mentaal tot rust komen.