Hoe te versnellen genezing van Torn Spieren

Een gescheurde spier is ofwel een volledige of gedeeltelijke scheuring van de spieren. Het wordt veroorzaakt door overbelasting van de spieren, zoals kan voorkomen tijdens het draaien, of de directe schade aan de spier, zoals geraakt door een steen. Een spierscheur kunnen ernstig, matig of mild. Als de spier volledig immobiel is, de spierscheur is ernstig. Het is matig als de spier is pijnlijk en gezwollen en je kan niet lopen of staan ​​op het, maar je kunt het als het absoluut noodzakelijk te gebruiken. De scheur is mild als je bent nog steeds in staat om te lopen of vertrouwen op de spier. Gescheurde spieren weken duren om te genezen, maar er zijn verschillende manieren waarop u kunt het proces versnellen en het bevorderen van gezonde genezing. Wat je nodig hebt
Ice
washandje
ACE bandage
Toon Meer Aanwijzingen
1

niet oefenen voor de eerste week. Ook al heb je misschien het gevoel dat u de spieren los te maken van hardlopen of wandelen op het, vechten tegen de drang. Kopen van 2

Niet massage van de spieren voor de eerste drie dagen wrijven of. Hoewel de spier pijnlijk zal zijn, moet je het niet wrijven want het is gescheurd. Elke extra druk op de spieren zal alleen de scheur erger.
3

Wikkel een paar stukjes ijs in een washandje. Houd het ijs tegen uw gescheurde spier voor 20 minuten per uur. Gebruik geen warmte op de spier, zelfs als het goed voelt, want het zal de scheur verergeren.
4

Verpak uw spieren zachtjes in een ACE-verband. Trek niet aan de zwachtel te strak, maar wikkel het stevig genoeg is om een ​​stabiele ondersteuning te bieden. Ook al is uw spieren voelt gesteund, niet langzaam te lopen of leunen.

Stretch 5. Als de pijn verdwijnt in je spieren, langzaam en voorzichtig rekken van de omgeving. Als je overdrijft de rekken, zullen je spieren langer duren om te genezen. De langzamer je werkt, hoe meer kans je hebt om je spieren snel te genezen.