Hoe tot 35 gram vezels in uw dieet

Een dieet rijk aan vezels zal helpen voorkomen constipatie, lagere slechte cholesterol en verminderen het risico van veel voorkomende ziekten zoals diabetes. Daarnaast vezel zelf heeft geen calorieën en het duurt langer voor je lichaam om te verteren, waardoor je een vol gevoel voor langere en hulp bij gewichtsverlies. De American Dietetic Association raadt consumeren minstens 25 gram vezels per dag. U kunt maximaal te verkrijgen tot 35 gram vezels per dag door kleine toevoegingen aan uw dieet. Wat je nodig hebt
Havermout
Oat zemelenmuffins
Bran Flakes
Frambozen
Spliterwten
Linzen
Zwarte bonen
Amandelen
Pistachenoten
Broccoli
Raapstelen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begin uw dag met een kom havermout, een haverzemelen muffin of een kom van zemelen schilfer ontbijtgranen. Begin je dag met glasvezel krijgt u een voorsprong op het bereiken van uw 35-g te scoren. Volgens de Mayo Clinic, 1 kopje gekookte havermout bevat 4 g vezels, en een haverzemelen muffin of 3/4 van een kopje zemelen bevat 5 g. Kopen van 2

Eet 1 kopje frambozen als een halverwege de ochtend snack. Volgens de Mayo kliniek, 1 kopje frambozen bevat 8 g vezels.
3

Eet in een portie van spliterwten, linzen of zwarte bonen tijdens de lunch. Volgens de Mayo Clinic, slechts 1 kopje spliterwten, linzen of zwarte bonen bevat 15-16 gram vezels.

Snack op 1 oz van amandelen of pistachenoten tussen lunch en diner 4. Slechts 1 oz van een van deze noten bevat 3 g vezels, zegt de Mayo Clinic.
5

Eet 1 kopje broccoli of raapstelen met diner. Dit zal uw vezelconsumptie te voltooien als een van beide bevat 5 g vezels.