Hoe vindt u vitamine B-12 in Foods

Je lichaam heeft vitamine B-12 om goed te functioneren. Je moet B-12 om bloed te creëren, om je zenuwstelsel gezond te houden en om neurologische schade te voorkomen. Volg deze tips om vitamine B-12 te vinden in de voeding, zodat u uw gezondheid te behouden. Instructies
1

zoeken B-12 in het eiwit dieren. Eet vlees zoals rundvlees, varkensvlees, ham en kip aan dagelijkse doses van B-12 te krijgen. U vindt B-12 in alle delen van het rund zoals steak, gebraad en gehakt. Kopen van 2

Include lever in uw dieet. Lever werd ooit gebruikt om mensen met een B-12 in leven toen hun lichaam niet genoeg van zijn eigen B-12 vitamine produceren.
3

Kook een portie gevogelte of vis, dat is een andere manier om de B-12 in uw dieet. Eet kip, kalkoen, zalm of tonijn.
4

Eet een ei per dag. Je kan bakken, stomen, pocheren of roereieren om ervoor te zorgen krijg je je benodigde dosis B-12. U kunt ook deze vitamine vinden in zuivelproducten zoals melk, yoghurt of room. Drink een kopje volle melk of eten een kopje yoghurt per dag.
5

Koop voedingsmiddelen die zijn verrijkt met B-12 zoals granen of melk.
6

Zorg baby's krijgen B-12 door hen te voorzien van moedermelk. De B-12 transfers naar de baby via de moedermelk van het eiwit in je eigen lichaam.
7

Aanvulling op uw dieet met planten zoals algen en zeewier. Deze voedingsmiddelen bevatten sommige vitamine B-12, maar niet genoeg om alle B-12 die u nodig hebt.
8

Eet voedsel met foliumzuur zoals groene bladgroenten om te voorkomen dat je B-12 levels uit te laten vallen. Je lichaam heeft vitamine B-12 en foliumzuur om voldoende vitamine op peil te houden.