Hoeveel IU's vitamine D3 wordt aanbevolen om mineralen op te nemen?

Vitamine D is essentieel voor sterke, gezonde tanden en botten. Sommige vormen van vitamine D reguleert activiteit van het immuunsysteem en wordt geproduceerd in het lichaam door blootstelling aan de zon. Tien tot vijftien minuten van onbeschermde blootstelling aan de zon, twee keer per week, zal voldoende vitamine D te produceren geen deficiëntie bij zowel kinderen als volwassenen te garanderen. Vitamine D3 is geen vitamine helemaal, maar een immunosuppressieve steroïde. Hierdoor kan het lichaam om mineralen absorberen. Huidige Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH)

De huidige ADH van vitamine D varieert van 200 tot 600 IU per dag, afhankelijk van geslacht en leeftijd. Mensen boven de leeftijd van 50 wordt aanbevolen 800 IU per dag te hebben.
Vitamine D Aanbevelingen

Sommige voedingsdeskundigen hebben aanbevolen om de FDA dat de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van vitamine D moet worden verhoogd tot een bereik van 800 tot 1000 IU, vooral voor kinderen die in gebieden met minder zon wonen.
Functies

Vitamine D functies
als steroid hormoon en te helpen bij vele vitale processen in het lichaam. Vitamine D helpt het lichaam te handhaven evenwichtige calcium en fosfor, helpt het lichaam calcium voor botsterkte en kunnen bescherming bieden tegen aandoeningen zoals osteoporose, hypertensie, kanker, reumatoïde artritis, en diverse andere auto-immuunziekten.

Voedingsmiddelen met vitamine D

Foods
die vitamine D bevatten zijn eieren, verrijkte melk en yoghurt, vis, levertraan, brood en ontbijtgranen.
Vitamine D-deficiëntie

hebben van een tekort aan vitamine D kan rachitis (skeletafwijkingen) en osteomalacie (spierzwakte)
veroorzaken.
Wie is in gevaar?

Die op risico van vitamine D-tekorten zijn de ouderen, zwaarlijvige, mensen met een donkere huid, baby's die uitsluitend borstvoeding krijgen, en mensen met cystic fibrosis en de ziekte van Crohn.
Vitamine D Overdose

Te veel vitamine D kan leiden tot toxische ophoping van calcium in het lichaam en veroorzaken nierstenen of hypervitaminose.